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---<アップ>---
コート10周
屈伸 膝を回す 腰を回す 腕を回す 首を回す 小さくなる すわって足首をまわす ひねり
膝のマッサージ 膝上げ 女座り 開脚前屈 閉脚前屈 えびぞり 股関節
しこ 壁作り スナップ うさぎとかめ ウィービング(前後 左右 ひねり) ボクシング
つま先ジャンプ サイドキック シュート足 レイアップ足 足入れ ピボット
台飛び越し 肩 腹筋 背筋 腕立て
あひる ケンケン 後ろ向き
目(目玉を止めて 目玉を動かして 首を振って) 急に低く 急にケンケン 手をあげて
後ろ前後ろ 片足ターン 後ろ回りターン
片足ジャンプ 回転ジャンプ 横跳び 逆跳び ジョックからダッシュ ネットタッチ
ディフェンスの構え 始めの1歩 ゴリラ サイド クロス
対角線ダッシュ
リレー
=屈伸=
---<ボールハンドリング&リバウンド>---
ボールつまみ ハの字 キープ ショートバウンドキャッチ ワンドリキャッチ
押し上げ スナップ
片手シュートに持ち替え 片手シュートキャッチ 片手シュートワンドリキャッチ
ぶっつけR ひとりR(斜め両手 後ろ両手 片手 ロール)
スクリーンアウト(1対1 2対3)
---<ドリブル&シュート>---
基本D&たたくD 肩入れ 2人組Dチェンジ ボール2個D 押し合いD Dからストップ
D(後ろ通し 後ろ回り ロール 逃げる 横へ 前へ よける フェイント)
Dキープ(1対1 1対2) くっつかれて抜く はさまれて抜く 対追っかけ 対お迎え
ワンドリから(レイアップ 1歩持ち替え 2歩上 1歩上)
レイアップシュート(ドリブルから 飛び込み)
セットシュート(2列 2人組) ジャンプシュート(2列 2人組) ロングシュート(2列 2人組)
---<走る>---
2人組リードパス
4角パス 3人組パスアウト&パス ツーメン(開く 斜め)
サイドラインドリブル
= フリースローで休み =
---<ディフェンスの基礎>---
ボールなし1対1(サイド クロス 勝負)
コースに出る くっついた1対1 パスチェックドリル
ラグビー1対1(ハイポスト コーナー)
飛び込みチェック カットインチェック 間を閉じる3 ポスト3対3
ゴール下囲む 小さくなる ヘルプ ヘルプヘルプ
レイアップシュートさせない JSカット 3点を打たせない
パスカット(出所 後ろから 後ろ向き 走って)
2対1の守り方 4対3の守り方
対裏パスカット もどりながらパスカット
---<パス>---
キャッチング(基本 低く 足下 バウンズ 横向き 上 後ろ向き)
チェスト(すわって 基本 横向き 高さ3種 踏み込んで 後ろ回り ロング）
オーバーヘッド ジャンプ 逃げて サイドハンド 上横バウンズ 片手上から フック
ショルダー
扇パス DP（止まって ピボットして Fして 1歩 2歩半）
---<オフェンスの基礎>---
ミート&もらい足 ピボット1対1(180度 Y) 突き出し(基本 横向き 後ろ向き フェイント)
森の中(ボールキープ D) トラッツ 3種類を選ぶ ルーズボールでの場所取り
ボールのもらい方(ミート オープン 押し込んでから 開く 1歩1歩 く 直角 U トレール)
5人組ボール2個パス回し 十字パス パス5対3
パスゲーム2対2
パッシングダウン Dパスゲーム3対3
---<シュート>---
JS(ワンドリ ツードリ ボードを使って) 飛び込み(ゴール下 飛び込み中)
Dイン(横から コーナーから) 後ろ向きジャンプストップから 2歩上から
抜く(ずれて1歩で ずれてワンフェイク 来たら ジャンプしたら)
Dパスアウト 横断パスS
ターンS（基本 135度 ひねり ひねりひねり） ターンして（もう1歩 D 逆に回る）
後ろ向き両手ワンドリ 後ろ向きからレイアップ フック(正面 ボード)
直角ポスト ポスト裏
中おとり(コーナー 横断パス) ひっかけ(ローポスト ハイポスト） ポストと横とのスクリーン
2人組ロングシュート+3点シュート
---<スクリメージ>---
中1対1+パサー3人 中中2対2+パサー3人 中1対2+外2対1 中1対2+逆サイ外2対1
Dなし4対3
= フックシュートで休み =
---<ボール運び>---
上3人の動き 下2人の動き 5人Dなしボール運び ボール運び5対7
対センターラインプレス
---<ハーフコート>---
ディフェンス3対3
オフェンス4対4 ゾーンオフェンス5対4、5対7 対ハーフコートプレス4対5
---<オールコート>---
12秒ルール4対3 5対4
---<セットプレイ>---
ゴール下からのスローイン サイドスローイン センターポイントスローイン
フリースロー ジャンプボール
試合
---<最後>---
ゴール下（ひじのばし ひじはり ステップイン ステップアウト ワンドリ）
バトルロイヤル
3周 屈伸 膝 腰 腕 首 伸び 2人組マッサージ
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