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質問コーナー　バスケットボール
9 ディフェンス

バスケットボールのいろいろな質問に、自分の考えを示します。ディフェンス編です。

ディフェンス論 　ハーフコートマンツーマンディフェンス　もどりのディフェンス　2002/8

<ディフェンスの練習メニュー>

ほとんど毎日練習するべし。

ディの構え　始めの1歩
ゴリラ　サイド　クロス　ランニング　1歩前
ラグビー1対1(オールコート　45度　コーナー　ハイポスト)

以下のことをできるように特訓すべし

パスチェックドリル
くっついた1対1
対スクリーン
コースに出る
対ひっかけ
対カットイン
対飛び込み
対裏
小さくなる　ヘルプ　ヘルプヘルプ　間を閉じる　ゴール下囲む
ポジションドリル中2人外3人
レイアップシュートさせない
もどりながらパスカット
パスカット(出所　後ろから　後ろ向き　走って)
JSカット
3点を打たせない
2対1の守り方　4対3の守り方
ゾーン

実戦的な練習をすべし

ディフェンス3対3
もどり4対3

始めの1歩

相手から1mくらい離れる。
相手とリングを結ぶ線上に、自分のおへそがくるように
足を肩幅よりやや広く構える
つま先は平行
膝を曲げる
エンドライン側の足を引いて、斜め向きに構える=>自分の両足を結ぶ線が、相手とリングを結ぶ線に対して45度の角度になるように
体重は、両足同じくらいずつかける
かかとを少し浮かすような感じ=>足の親指のつけねのぷっくりとした所に体重をかける
前足の方の手は上に挙げる、後ろ足の方の手は横に伸ばす
リラックスして相手の動きをよく見て、反応する

基本的な1対1の技術

構え…ハンズアップ、適当な足幅、両足を結ぶ線とボールとリングを結ぶ線を45度に、サイドライン側の足を下げて、斜め向きに構える、膝を曲げて
ポジション…相手のおへそとリングを結ぶ線上に、相手から1mくらい離れて
後ろ足側に抜いてきたら、始めの1歩
前足側に抜いてきたら、90度向きを変えてから始めの1歩
そのあとは、なるべくサイドステップを使う
抜かれそうになったら、クロスステップやランニングステップを使う
シュートチェック&スクリ−ンアウト&リバウンド

始めの1歩=>右へいくのに、右足を先に横に開く、そして左足を引き寄せ、また最初の構え、右足を開く、…、繰り返し。

始めの1歩を使ったり、サイドステップがきちっとできるようになるには、毎日のように練習して、1年間〜2年間かかると思って下さい。

始めの1歩や、90度回転してからの始めの1歩をすばやくするための練習もします。ゆっくり動いても意味がないので、リラックスしながらも集中して、パット爆発的に動く練習をします。

ジャンプする　　　中学生:男性:04/3
相手がシュートを打ったときジャンプしてカットしようとしたら先生に、「ジャンプするな」といわれました。フェイントだった場合簡単にぬかれてしまうからだそうです。しかし僕は背が小さいので簡単にシュートをいれられてしまいます。この場合どうすればよいのですか？やっぱりジャンプでのカットはいけないのですか？

原則を教えてもらう時に、その原則は正しいのか間違っているのかという黒白をつけるような考え方ではなく、その原則が使えるのはどういう場合なのか、どこまでその原則は通用するのかというような、柔軟が考え方が必要です。

ディフェンスがジャンプした時に、オフェンスが抜き出したら、ディフェンスはまるで対応できないので、相手のフィイントに対しては我慢してジャンプしない方がいいです。しかし、相手がジャンプしたら逆に相手はシュートかパスするしかないので、ディフェンスもジャンプしてもいいです。相手が床から離れてから、ディフェンスがジャンプしても、シュートカットは間に合います。ただしもちろん、こちらの反応時間が遅ければ、間に合わないですけど。1対1の場面での合い言葉、「我慢！ジャンプするな！相手が飛んだら、はいこちらもジャンプ！」

パスチェックドリル、ディフェンスのビジョン　中学生:女性:2003/8、04/3
ボールを見ながら自分のついてる相手を見て動くっていうのが苦手で、なかなかできないんです。だから、ﾎﾞｰﾙだけ見てしまったりして、そのすきに相手に動かれて、カットできない状態になったりしてしまいます。どうやって、直せばいいでしょうか。また、これに必要な練習などはありますか。

そういう事に気がついて、それを直そうとしているのはすばらしいですね。きっと、いい選手になれると思います。両方見ると言うのは、実は難しいことです。もちろんそういう練習をします。パスチェックドリルをします。ボールを持った人がガードの位置に立ちます。オフェンスはボールをもらう動きをしてもらいます。ディフェンスは正しいポジションに立ち、パスコースに片手の手のひらを入れ、パスさせないぞという姿勢を見せます。オフェンスに動いてもらい、その関係をくずさないように、かつ、ボールをちらちら見ながらディフェンスします。始めはオフェンスにゆっくり動いてもらいます。ときどき、本当にパスしてもらいます。ボールを見ていないとパスカットできません。1セット30秒行います。できるようになったら、オフェンスのスピードをあげます。パサーの位置を45度や、エンドスローインの位置にして練習するのもいいです。

手の位置　　　中学生:男性:04/3
ディフェンスの時に、相手の腰に手を触れてはいけない、とこのページに書いてありましたが、オフェンスの方から、自分側に押してきたときの手の位置はどうすればいいのでしょうか。

手を開いて体で相手に接触するか、手を自分の胸の前につけるかです。

抜かれてしまう　　　高校生:女性:04/3
ここに書いてぁるような事をほぼ毎日練習しているのですがディフェンスで始めの1歩で抜かれるような事がよくぁります!!反射的に動けないのかもしれなぃし始めの1歩がうまくできれなぃのかもしれなぃんですが･･･ずっとやっててもできるようにならなぃんで練習方法をもう1度教えてくださぃ!!あと周り込んでオフェンスの正面に入ってとめるってのはオフェンスが向かってる方向ってことですよね。

何ができていないから抜かれるのかを見抜くのが、コーチの腕の見せ所です。もしコーチがいないのなら、チームメイトに聞くか、自分で考えるしかないですね。チェックポイントは

構えている場所がずれていないか。
構えが正しいか。膝の曲げ、体の向き、両足の幅、手の上げかたなど。
相手の動きをよく見ているか
集中力
始めの1歩
そのあとのサイドステップ

原因がわかったら、それを直す練習をして下さい。

オフェンスのコースと言うのは、進んで来る場所のことです。

ゾーンディフェンス　　　高校生:女性:04/3
私のチームではディフェンスで３・２（スリーツー）をやっています。以前よりもだいぶゾーンディフェンスとしてうまく機能してきたと思うのですが、コーナーに振られた時に上の選手がチェックに行かなければならないのですが、パパン！と早くパスをコーナーに回されるとどうしてもチェックに行くのが間に合いません。下の選手がチェックに行ってしまうとゴール下が空いてしまうし・・。なのでいつもコーナーから３Ｐを入れられるか、ゴール下に入られるかで・・。どうすればコーナーへのチェックが間に合うようになりますか？

そこが3-2の弱点なので、しかたがないです。どうしても守りたければ、横の選手がコーナーまで行って、チェックするしかないでしょうね。シュートチェックは、相手選手の横からでもできます。相手のコーナーの選手が優秀なら、いつものディフェンスのポジションではなく、あらかじめコーナーに行きやすいような場所に少しずれて守ることも必要です。基本的にゾーンは穴ぽこのあるディフェンスです。そこを突かれたら、押さえにくいので、ある意味、あきらめるしかないですね。そのあとのリバウンドを頑張って、落ちたら速攻をねらう、入れられたら次のオフェンスで点をかせぐようにするしかないです。

コースの入り方　　　中学生:女性:04/3
ディフェンスで相手と横並びになった時、どうやってコースに入ればいいんですか？

オフェンスがボールなしで走っているなら、勝ち目はないですね。相手がドリブルをしている、パスをもらうためにスピードを落としたという事があれば、相手を追い抜き、こちらの走るコースを曲げて、相手の走るコースに侵入します。

お腹でディフェンス　　　高校生:男性:04/3
ディフェンスをするときに、相手がカットインしてくるときに、僕は中学校のころは手を広げてお腹でディフェンスをするようにと言われてたので高校でもそのようにしてたんですが、最近顧問にお腹でディフェンスはするな！と言われてしまいます。中学校のときのコーチはバスケ経験者です。しかし、今の高校の顧問はバスケ経験者ではありません。どちらが正しいんですか？

「お腹でディフェンスしろ」と「お腹でディフェンスするな」は、正反対の言葉です。しかし、お腹でディフェンスしろ」の本当に意味と、「お腹でディフェンスするな」の本当の意味は、たぶん矛盾しないことなのではないでしょうか。顧問の先生に、「お腹でディフェンスするな」って、どういう意味ですか。具体的にはどうしたらいいですかと、聞くべきです。

基本的に人と接するときに、この人は経験もあり優れている人だ、この人は経験がなく劣っている人だ、と、思わないように私はしています。その人が何を言いたいのか、よく聞いて、そして考えてあげて、その人のいい部分を取り入れようと努めています。バスケが好きな人なら、どんな人でも、たとえ中学生でも、学ぶ事はないかなと探すようにしています。学ぶところが全くない人もいないと思うし、どんな人からでも吸収することはできると思います。大事なのは、吸収しようとする気持ちです。

チャージングをもらう　　　中学生:男性:04/3
ガードをやっているんですけれど、つく相手が大きいんですよ。スピードは僕の方が速いから、ディフェンスのときオフェンスチャージングを誘おうとがんばってるんですけれども、なかなかできないんですよね。どうやればいいんですか？

チャージングをもらう事に異常に執着するコーチや選手が時々見かけますが、私自身はあまりそういうプレーをねらわせにはいきません。あくまで、相手に簡単に抜かせないように、ずれを作らせないように動く事を徹底させてきたつもりです。その延長で、相手が無理をしてくれば、チャージングがもらえるという事です。そういう教え方でしたが、1試合に1個か2個はチャージングをもらいました。もちろん、もらえれば、その選手はほめました。私が教えたとおりに、きちっと動いていたからです。

対センター　　　中学生:女性:04/2
マンツーマンディフェンスについて色々お聞きしたいです。ショットブロックやポストマンへのチェックなどの技術を身につけたいのでぜひ教えてほしいです。

センターが動いて台形内でボールをもらうプレー(ローポストからハイポストの方に動いて、上からパスをもらう場合、逆サイから飛び込んできて台形内でボールをもらおうとする場合など)に対しては、センターが動くコースに出て、相手の動きを止めてしまいます。背中で相手に接触する場合と、胸側で接触する方法があります。それでも相手はボールをもらおうとするでしょうから、少なくともパスコースには手を出して、簡単にパスを入れさせないようにします。甘いパスが来たら飛び出してカットします。いいパスが来たら、パスカットは無理なので、あきらめて、相手とリングを結ぶ線上に位置をすばやく変えます。相手がリングに近い位置でボールをもらったら、密着して両手をあげます。相手がハイポスト付近なら、密着せず、1mぐらい離し、足は斜め向きにして、普通の1対1のディフェンスの構えをします。

相手が動き出す前に、ボールの位置をよく考え、相手が動いて来そうな所に、最初からポジションをずらしておくことも大事です。また、相手から離れてしまうと、簡単に裏にパスが入ってしまうので、相手との距離を作ってしまってはいけません。相手の動きを見つつ、ボールも見てないと、パスカットもできないので、両方見る事も大事です。

ポストに対しては、真後ろに立っていては、簡単にパスが入ってしまうので、最低限斜め後ろに位置を変え、パスコースに手を出します。チームによっては、横まで出てくる場合、完全に前に出てくる場合もあります。そういうプレーをする場合は、チーム全体の理解がないと、逆に簡単にやられてしまうので、例えば、ポストに対してディフェンスが前に出るなら、後側への裏パスは、じゃあ逆サイにいるディフェンスがパスカットしましょうなどどいう、チームプレーが必要です。

相手の斜め後ろにいても、ボールが移動すれば、相手の右側から左側へなどと位置を変える必要があります。そういう練習も必要です。

シュートブロックは狙いすぎないで、密着マークして、両手を高く真上に上げることを徹底させます。密着されたら、シュートは打ちにくいものです。そして、相手が動いたら、サイドステッップして、手を上げたまま動きます。それができたら、シュートカットしようとしない方がいいです。たいていファールになってしまいます。密着マーク、両手上げができていれば、それでディフェンスの勝ちだと考えて、そのままシュートさせてあげて、そのあとのリバウンドをねらった方がいいです。

シュートに対して　中学生:男性:04/2
僕は身長が１６０センチでチームの中で一番高い人でも１６７センチぐらいでかなり小さいチームです。相手は大きいのでシュートはブロックできないし、下で取ろうとするといつもファールになってしまいます。上から手を振り下ろしているのが悪いと思ったので下からカットしようとしても難しくて上手くいきません。運良くボールに手が当たった時も下からなので力が弱いので取れません。どうしたらいいと思いますか？

ボールを奪うことをねらうのはあきらめて、オフェンスに密着し、両手をまっすぐ上にあげ壁になって、「シュート落とせ」とつぶやくことしかないと思います。ディフェンスに密着されるとシュートはとても打ちにくいので、10cm程度の身長差なら効果のあるディフェンスとなります。相手がシュートを打ったら、即スクリーンアウトをします。

間合い　高校生:女性:04/2
ディフェンスで１線のときに間合いがよくわかりません。近すぎると抜かれやすくなるし離し過ぎても簡単にパスシュートを打たれるし。相手の腰に手をあてて方向付けをしプレッシャーを与えるディフェンスはどうですか？

ディフェンスの間合いは重要です。このページにヒントがたくさん出ていると思いますので読んで下さい。

相手の腰に手をあてるのは、ディフェンスのファールです。

方向付けをするチームはあります。ディフェンスの正しい位置より、技と少しずれて守って、オフェンスをライン際に追い込むか、コートの真ん中に来るようにし向けます。どちらを採用するかは、チームのお約束ごとです。

私は、ディフェンスの基本的な事ができるようになれば、1対1である程度勝負できると考えています。簡単に抜かれないし、簡単にシュートを打たせないようにできると考えています。自分の教え子は、そういう事ができるようになったと思っています。

　中学生:女性:04/1
私は、Ｇ＆Ｆの両方をやっています。自分の相手がＯＦでボールを持ってるとき、私はＤＦです。相手がゴールに責める時、先生に『ＤＦは足で頑張れ！』と言われます。頑張るのは分かるのですが、ついていけないもです。どうすれば相手について行けますか？なにかトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？

ただ、頑張ってつけと言っても、ついていけません。以下、必要です。

ディフェンスの体の動かし方を覚える。しかも、毎日のように、繰り返し練習する。
ディフェンスの位置は重要。10cmずれていたら抜かれると思って、常に正しい位置にいるよう勤める。正しい位置は、その時の状況によって違うので、勉強する。

裏　高校生:女性:04/1
２線をするときいつも裏を抜かれてしまいます・・どうすれば良いですか？

パスチェックをする時に前に出すぎないこと。そのあたりのポジションの修正は10cmの精度でやる必要があります。手を横に伸ばし、手のひらがパスコースに出るポジションにつきます。練習方法は、オフェンスにゆっくり動いてもらって、正確なポジションを維持する練習をまずします。次に、オフェンスに速く動いてもらいパスチェックする練習をします。前に出すぎると、簡単に裏をつかれます。自分のマークの動きを見ると共に、ボールも見ておく必要があります。チラチラ両方見れるように訓練します。裏を走られた時のディフェンスの動きも練習します。

ディフェンス側から見て、コートの左側でパスチェックをするとします。ボールは上にあります。あなたは、おしりをボールに向け、右手をよこに伸ばし、右手の手のひらをパスコースに出しているはずです。オフェンスが裏をついたとします。あなたの左側をゴールに向かってダッシュしたはずです。普通に対処できるなら、いつものようにポジションをくざすないようにします。しかし、相手に裏をつかれたなと思ったら、次のようにします。

左足を軸にして、後ろ向きターンをします。ボールにいったん正対する感じです。オフェンスはあなたの背中側を走っています。それから、パスされるボールを見ながら、ゴールに向かってオフェンスに遅れないようダッシュします。これができると、たいてパスカットできます。パスは、床と平行な強いパスもあるだろうし、バウンズパスもあるだろうし、山なりに浮かしたパスもあるでしょう。どのパスでもカットできるように、練習します。ポイントは、後ろ周りをする所です。これは練習しないと身に付かないので、繰り返しする必要があります。

ゴール下　中学生:男性:03/12
ゴール下での質問なんですが、この前、強引な選手がゴール下でグイグイ背中で押してきてシュートを狙いにきました。その時、自分がディフェンスでファールをとられてしまいました。こういった場合どのように対処すればよいですか?どのようにしたら相手からチャージングをとることが出来ますか?

基本的にオフェンスのファールです。膝を曲げ、体がまっすぐ立っていれば、それはディフェンスの権利ですので、それ以上押してくれば、オフェンスのファールです。ディフェンスがファールを取られないようにするには、押していないよとアピールするしかないと思います。足で、腰で、上体で押さないよう気を付けます。手は、両手を上にまっすぐ上げるか、自分の体の胸の所にくっつけるのがいいと思います。

バックカット　中学生:男性:03/12
ＮＢＡ選手がよくやっている抜かれた後の後ろからのカットってどうやるんですかね？僕がやっている限りではどうしてもオフェンスの体が邪魔で手に当たってしまうのですが・・・・・。むしろ届かないときも・・・・。

いいプレーだと思いません。

ディフェンスのシステム　中学生:男性:2003/12
中２のクラブでバスケットをやっています。この前に先生が「うちのチームはマンツーマンが下手だからオールコートのゾーンプレスからハーフコートの２ー１ー２のゾーンディフェンスにヘつなぐディフェンスをする。」といいました。僕はマンツーマンが全てのディフェンスの基本だと思います。マンツーマンができないからゾーンというのはいいのでしょうか？

マンツーマンがディフェンスの基本だと私もそう思います。けれども、先生も考えがあってそうしているのでしょうから、いいのでしょうかと質問されても困ります。あなたが練習する上で、マンツーの基本を意識して、他のディフェンスに取り組めばいいと思います。

ワンマン速攻　 中学生:男性:03/11
僕達のチームは相手がシュートを打ったら最初に決めた一人が前に走るようにしています。しかし、リバウンドが取れないときは4対5になってしまいます。やはり、これはやめたほうがいいのでしょうか？

リバウンドからの1本のロングパスで、速攻がねらえるという利点があります。ただし、リバウンドが4人に減るし、相手に取られた後のディフェンスが手薄になるという欠点があります。私が指導してきたチームは、みんな小さく、リバウンドを5人でなんとか取るチームであったし、万が一相手にリバウンドを取られても、そこを2人や3人で取り囲み楽にシュートをさせないシステムになっていましたので、そういうひとりだけ前に走るというシステムは採用しませんでした。

ファール　男性:03/8
私は最近試合でファールが多くて悩んでいます。いつも一生懸命がんばってディフェンスをやっているのにすぐファールになってしまい、この前５ファールで退場してしまいました。ファールを減らすにはどうしたらよいでしょうか。

まず、何がファールなのか、どうするとファールになるのか、理屈を覚えるべきです。まず、それがスタートです。

1-3-1　中学生:男性:2003/8

チームの作戦により、大きめの1-3-1もあるし、小さめの1-3-1もあります。相手の特徴にもよります。パスがへたなチームなら、どんどんパスカットをねらう1-3-1にするべきだし、3点シュートがうまい選手がいれば、打たせないように、いつもと多少ずれた位置にポジションをとることもあります。センターが強力なら、そこにパスがはいったら、2人や3人で取り囲むこともしますし、真ん中のディフェンスがマンターマン的にマークすることもあります。

2対1の守り方　中学生:男性:2003/7
先生が2対1の練習の時「ディフェンスはギャンブルを狙ってもいい」と言いましたが、アウトナンバーの時のディフェンスの狙いは、時間稼ぎと思うからギァンブルを狙うのは、まちがっていませんか？

2対1はしょせんディフェンスの負けなので、ここは一発ギャンブルをして、カットをねらって、カットできなければ、まあしょうがない、カットできればもうけものという考え方があります。ですが、私は次のように考えます。

最も簡単なシュートをさせないということをねらいます。そうすれば落としてくれる可能性が増すからです。すなわちゴール下のシュートをさせないということです。2対1になってしまったら、カットをねらいつつも台形内にもどります。ゴール下から1m〜2m前、レイアップシュートのコースより体ひとつ分中央によった位置に立ちます。相手のやることを見て、レイアップシュートにきそうなら、サイドステップでコースに出てチャージングさせるようにします。逆サイにパスするようならパスカットをねらいます。パスコースは限られているので、意外ととカットできるものです。相手が止まってシュートしたら、ある意味あきらめて、落としてくれるといいなと祈りながらシュートチェックをします。遠目の外打ちに関しては、シュートチェックに外に出ていくと、そのあとのリバウンドができませんので、あまり出ていきません。ただし、他の選手のもどりが早くて、リバウンドをしてくれそうなら、外に出て行っても構いません。相手が止まってステップインをしてきたら、サイドステップで対応して、簡単に自分自身の横を通させないようにします。

2対1というよりは1対0に近くなってしまった時は、追いかけていって、相手がシュートのためにボールをつかんだところをたたき、ボールをたたきだすことをねらいます。ジャンプ力があるなら、レイアップシュートを上でたたくこともねらえます。

以上のプレーは、ひとつずつ練習する必要があります。

小さいチーム　中学生:男性:2003/7
１６０�p前後しかないチームなのですが、ディフェンスはどの様にしたらイイと思いますか？

あななたちのチームの力量や目標がわかりませんので、なんとも言えません。単純に背が低いからこうしたらいいよと言うのは浅はかな気がします。走るのが遅かったり体力がないチームにオールコートプレスをやれといっても無理でしょ。基本的なディフェンスができていないのに、形だけゾーンプレスを教えても意味がないでしょ。

センターを守る　中学生:男性:2003/7
最後の総体で当たるチームに一人大きなセンターがいます。僕はガードですがその大きなセンタ−に対してどのようにすればいいですか？

次のようなプレーが考えられます。

自分のマークにプレッシャーをかけて、センターにパスが入りにくくする。
パスがセンターに入ったら、センターに寄って、自由に1対1をさせにくくさせる。
パスがセンターに入ったら、センターをはさみに行って、1対1をさせない。

ただし、パスがセンターに入ったあと、パスを外に返して得点するプレーが得意そうなら、あんまり自分のマークをノーマークにすると、かえってそこでやられるので注意します。
チームとして考え方を統一する必要があります。3つのうちどのプレーでいくのか、話し合い、練習する必要があります。1つの試合の中で、3種類を使い分けても構いません。

中学生:男性:2003/7*ファールをしないために*
この前試合があってぼくは退場してしまいチームも負けてしまいました。そのまえの試合も退場していました。ファウルをしないためにはどうすればいいですか。

ディフェンスのファールで多いのは、

ドリブルのコースに入ろうとして、体がぶつかる
オフェンスが持っているボールをたたこうとして、相手の手や腕をたたく
パスカットの時に体が相手にぶつかる
シュートカットの時

ファールを減らすためには、

どうして今のはファールだったのかまず頭で理解すること
練習中にひとつひとつのプレーに対して、ファールだったのかそうでなかったのか、チェックすること
それは、お互いに注意しあうことも必要だし、コーチが指摘することも必要
ディフェンスのフットワークがきれいにできるようにすること

試合中には

ファールはしてはいけないのではなく、個人としては4つまでできる、チームとしてはワンピリオド4つまでできると解釈すること
ファールではないのに、ファールだと吹かれるのは最低1回はあるものだと覚悟しておくこと
個人としては、前半でファールを2回までにおさえるように努力する
ファールの回数でプレーを変えるべきであって、ファールが多くなれば、当然無理したディフェンスは控えるべき

中学生:男性:2003/7*抜かれてしまった*
第一線のディフェンスで抜かれてしまった後の対処法を教えてください。

とにかくあきらめないで追っかける、これだと思いますけど。ゴール下まで行けば、やることはたくさんあるだろうし、相手が途中で止まってシュートでもパスでもプレーするのなら、それをじゃますることはできるだろうし…。

中学生:女性:2003/7*抜かれない*
私は中３のバスケ部です。もうチョイで総体なのに一つ悩んでるコトがあります。それはディフェンスです。オフェンスがいいせいか試合にはよく出させてもらえます。けどディフェンスでホントにすぐぬかれます。だから「ホントに私が試合にでてていいの・・・？」って思っちゃって。。。だから私が六点とったとしても、ディフェンスでぬかれてシュートをいれられてしまうので自分がとった四点分くらいは失ってしまうというカンジです。。。みんなはディフェンスできているのに私だけぬかれるのは悔しいです。総体まで時間がないので、もうこれしかないっと思って相談しました。ホントにどうすればぬかれないで、しつこいディフェンスができるんですか？

1. パスチェックをしつこくして、相手のリズムにさせない
2. ただし、安易にパスカットに飛び出さない
3. ボールをもたれたら、ボールを取りにいくのではなく、少し離して、しっかり構える
4. ハンズアップ、ディフェンスの正しいステップ
5. 相手が動いたら、相手とリングを結ぶ線上からずれないようにする
6. 相手との間合いも近すぎず遠すぎずその距離を保つ
7. ただし、台形内に相手が来たら、無理をしてくっついて守らないと簡単にシュートを打たれてしまう

50代以上:男性:2003/7*プレス、ゾーン*
プレス、ゾーンはマンツーができてから練習したほうがいいですか？自分はマンツーの応用だと考えています。

中学生からバスケットボールを始めた子が、一応マンツーができるのに1年、チームとしていいマンツーマンができるのに、さらに1年かかるというのが、私の実感です。私は、中学生はバスケ選手として、マンツーマンができた方がいいと思うので、マンツーを中心に練習してきました。ですが、ゾーンやプレスに取り組む時に、マンツーができてからと言うと、それに取り組む時間がなく引退となってしまいます。選手の力量・経験、チームの戦術で、ディフェンスをどのように教えていくかは、いろいろな方法があると思います。

高校生:男性:2003/6*ディフェンスの練習*
ディフェンスの練習で、対飛込みやディナイの練習などを部分的にやった方がいいと思うんですが、うちのコーチはいきなり実践練習からやるんです。どちらが正しいのですか？

ディフェンスの部分練習は効果があります。練習した方がいいです。けれど、チームとして練習する時間がないのなら、自分で練習すればすむことでしょう。仲間に頼んで、こういう風にゆっくり動いてくれと頼んで、それをディフェンスする練習をすればいいのです。仲間がいなければ、自分一人でもイメージで練習することもできます。チーム練習の前でも、休み時間でも、終わったあとでも、ほんの2、3分あれば、できることです。練習というのはそうやってするものです。そして、実はそうやって自分で工夫して練習したことが最も効果があるものです。

*サイドステップ*2003/6

ディフェンスの構えから、左に行くときは左足から動かし， 右へは右足から動かす。足を閉じてはいけない。肩幅より狭くしない。つま先平行で動かす。かかとと少し浮かすぐらいの気持ちで。

高校生:男性:2003/5*２線目*
ハーフのマンツーマンをやっているんですが、２線目のつき方がわかりません。パスを出させないくらいつくべきなのか。ある程度はなして、１戦目のヘルプにそなえたほうがいいのかわかりません。

ボールを持っている選手の動きで変えます。ドリブルインしそうなら、ヘルプの準備をします。パスをねらっているなら、パスチェックします。

ボールマンについているディフェンスの能力にもよります。1対1で押さえることができそうなら、ヘルプの準備はあまりしません。パスチェックを頑張ります。逆に、抜かれやすいディフェンスなら、ヘルプの準備をしておきます。

自分のマークマンの場所にもよります。台形内などでボールをもらおうとしているなら、より激しくパスチェックします。リングから遠い位置でもらおうとしているなら、パスチェックはそんなにする必要はないでしょう、パスカットはねらい目ですが。

相手がドリブルができない状態なら、全員どこでも激しくパスチェックしましょう。

自分がマークについた相手の選手の力量にもよります。ボールをもらうと強い選手には、徹底的にパスチェックをするべきです。たいしたことない選手なら、ヘルプの準備をよりして、他の強い選手に対してじゃまをします。

高校生:男性:2003/5*マッチアップゾーンプレス
*マッチアップゾーンプレスのやり方を教えてください

わかりません。

高校生:男性:2003/5*ローテイション*
ローテイションを早くするにはどうすればいいのですか

相手のドリブルインに対して2人目のディフェンスがヘルプにいきます。もうひとりのディフェンスがディフェンスのあいた所を探してそこをカバーしに行きます。

周りをよく見て、相手のプレーを予測する。そろそろドリブンインするなあなど。
周りをよく見て、相手の5人のいる場所を把握しておく。
相手のプレーの特徴をつかむようにする。ドリブルインが好きなのか、外打ちが好きなのか、左右どちらを抜くのが好きなのかなど。
ヘルプやもうひとりのヘルプに行きやすい、ポジションを取っておく。体の向きも考えておく。すなわち、相手に密着マークしている姿勢からヘルプにいくのは難しいので、自分のマークからやや離し気味にして、体を開いて、自分のマークとボールが両方見やすい体の向きを作っておく。

中学生:男性:2003/4:マンツーマン
ハーフコートマンツーのディフェンスの場合ただ一対一でついていればいいんですか？

いけません。マークがボールを持っているときはもちろん、その1対1を頑張りますが、マークがボールを持っていないときは、パスチェックをするのはもちろんですが、それ以外にも、他のディフェンスの1対1の様子を見る必要があります。抜かれそうなら、ヘルプにいきます。ゴール下や台形内での1対1なら、自分のマークを捨てて、囲みにいきます。パスカットも狙っておきます。場合によっては、シュートカットさえできることもあります。

中学生:男性:2003/4
ディフェンスの構えは足の裏を全てつけるのとつま先立ちではどちらの方がいいんですか

つま先立ちになるわけではありません。靴の裏はほとんど全面床についています。かかとを床から1cmとか2cmとか浮かすわけではありません。かといって、かかとに重心がかかっていると動きが悪くなります。両足の親指の付け根の所に体重をかける感じです。その感じを表現するのに、かかとを少し浮かすような感じにすると表現します。

中学生:男性:2003/4
強引にせめてくる選手に対してどうすればうまくオフェンスチャージがとれますか

サイドステップを使えるようにすること。相手の動きにあわせ、サイドステップで左右に30cmぐらいずれます。相手が右にフェイントして、左に飛び込んできたら、サイドステップで30cmぐらい左にずれます。手はできれば、両手を上に挙げておきます。相手の衝突が激しそうなら、手を自分の体の前にもってきて、腕を胸や顔につけておきます。

中学生:男性:2003/4
１対１のディフェンスの時にちゃんとコースに入れずにすぐファウルになってしまうので、うまくコースに入る方法と相手のどこを見てディフェンスすればいいのですか

膝を曲げ、姿勢を低くすること。手を挙げ、相手にさわらないようにすること。

ひとつの場所をじっと見るわけではありません。なんとなく全体を見ている感じです。もちろん相手の顔も見てます。

バスケット大好き:中学生:男性:2003/3
今日試合をしていて相手は身長があってポストプレーをしてきて、僕達は身長がないからとめられないんですけど、どうすれば身長が小さい人でも大きい人をとめることができるんですか？

いろいろ方法はあります。個人として取り組んでも効果が薄いので、顧問やチームメートとどうするか相談するべきです。

中にボールがはいったら、両手をあげ、相手に密着する。すきまをあけたらすぐシュートを打たれてしまう。相手にくっついたまま左右に動く練習もする。
中にボールがはいったら、外側の選手をマークしていたディフェンスは自分のマークを捨てて、相手の大きい選手を囲みにいく。
ボールマンと、大きい選手をマークしている人以外は、自分のマークを離しぎみにして、小さめに守り、フリースロー付近までポジションを変え、外から中にはいるパスを、カットすることをねらう。
大きい選手をマークする人は、ゴール下では、必ずパスコースに手を出せる所にポジションをとる。すなわち、相手の後ろではなく、斜め後ろや横、場合によっては、前に出る。
ポストマンに対しては、斜め後ろにつくか、横につくか、前に出るかは、相談して決めておく。
ボールを出す選手にプレッシャーをかけ、パスさせにくくする。
ボール運びの段階で、相手を苦しめ、大きい選手までボールが回ってこないようにする。

中学生:女性:2003/2
１戦目のディフエンスで、ボーラーがドリブルをしている時にそのボーラーとどのくらい、距離をおけばいいのか分かりません。練習している時なども、近すぎると抜かれてしまうし、遠すぎるとロングシュートを打たれてしまいます。だいたい、何メートルぐらい離せばいいのですか？

1m20cmくらいかな。相手がボールを前に持っているときに、そのボールに触れるぐらいの距離です。相手との距離はとても重要です。ちょうどいいどんぴしゃの場所と言うのはあるので、1対1をやりながら、自分で研究してください。

中学生:男性:2003/2
僕はセンターをやっているのすが、ブロックのタイミングが合わずいつも、ファウルをとられ、退場ばかりやっています。どうすればよいでしょうか？

2人組で、5分ぐらいそれだけの練習をしましょう。

中学生:男性:2002/12
相手のオフェンスのスピードが、とても速かった場合ディフェンスは、どう対処すればいいのですか

まず相手の得意技をつかみます。ドリブルインが速い？どちらの手のドリブルがうまい？パス&ランが得意？ドリブルインからパスをさばくのが多い？自分でシュートまで行くこが多い？レイアップシュートはうまい？ジャンプシュートはうまい？

相手の得意技をなるべくさせないようにします。不得意な事をさせるようにします。

相手がスピードが出ていて、こちらが止まっている状態から守るのは無理なので、相手のスピードが出ているのなら、こちらももどりながらつかまえるようにします。

高校生:女性:2002/12
ディフェンスの時、体重はどのように配分すればいいんですか？あと、ハーキーしながらディフェンスしたほうがいいですか？

相手がボールを持ったときのディフェンスの構えは非常に重要です。きちっとした構えができなければ、次の有効なディフェンスができません。私は次のように教えてきました。

相手から1mくらい離れる。
相手とリングを結ぶ線上に、自分のおへそがくるように
足を肩幅よりやや広く構える
つま先は平行
膝を曲げる
エンドライン側の足を引いて、斜め向きに構える=>自分の両足を結ぶ線が、相手とリングを結ぶ線に対して45度の角度になるように
体重は、両足同じくらいずつかける
かかとを少し浮かすような感じ=>足の親指のつけねのぷっくりとした所に体重をかける
前足の方の手は上に挙げる、後ろ足の方の手は横に伸ばす
リラックスして相手の動きをよく見て、次の反応をする
ハーキーステップはしない

相手と向かい合っている時に、ハーキーステップをしている、高校の有力チームもあります。アメリカの野球の外野の選手が、ボールをキャッチする前には、ハーキーステップをしてます。テニスのサーブレシーブをする時に、ハーキーステップをしています。次の動作に移りやすいと言うことで、ハーキーステップを採用しているバスケチームがあるのでしょう。私自身は、ハーキーステップをしていませんでした。選手にも、ハーキーを使えと教えたことはありません。相手との間合いをつめるためにハーキーステップを使うことはあります。

僕は中二でSGを担当しています。僕は１対１の能力はある程度もっているんですが、ディフェンスの時ファールをよくしてしまうんですがどういうディフェンスを心がければいいですか？

ファールはどういうケースで取られますか。まずそれを分析しましょう。また、連絡して下さい。

中学生:男性:2002/11
レギュラーだったのですがプレスができずレギュラーをおろされてしまいました。プレスをする時の注意点、コツ、練習方法を教えてください。

プレスの何ができていなかったのか、コーチにまず聞いてみましょう。

中学生:男性:2002/11
ドリブルカットの仕方を教えてください。

相手が普通の選手なら、ドリブルカットできるはずがないので、あまりドリブルカットは重要だと思っていません。ただ、中学生なら、常識はずれなことをするので、その時はできます。

ディフェンスとの間合いが近いのに、体の前でドリブルチェンジする。=>手を出せば、ボールにさわれるはず
コースを止められた時に、止まってしまう=>相手の右手ドリブルに対して、ディフェンスが左にずれていって、コースに出て、ドリブルを止めます。そのまま、前に出ていって、右手でボールをさわりにいきます。

コツは、姿勢を低くして、ボールが床に着く頃を見計らって、ボールをさわります。ボールが一番下にある時にさわります。

中学生:男性:
僕は身長が１６３ｃｍしかないのにセンターをやっています。背が大きい人に対してはどうやってポストにいれささないようにすればいいんですか

ポストマンの後ろに立つのではなく、少なくとも横に立つようにして、パスコースに手を出すようにします。ポストマンはボールをもらおうとして、台形内に動いてきますので、そのコースに先回りして、ボディチェックするような感じにして、いい場所を簡単にとらせないようにします。そういう練習をする必要があります。できれば、毎日のように練習するべき事柄です。

中学生:女性:2002/10
ゾーンプレスのゾーンとはどういう意味ですか。

相手に1対1でマークした状態からディフェンスするのではなく、コートの立つ位置を決めて、そこからプレスディフェンスに、はいっていくものです。ゾーン　zone　地域・場所という意味です。

中学生:女性:2002/10
センターの人に対するディフェンスは、どんなものがありますか？センター以外の人に対するディフェンスとはどんなとこがちがって、どういうことに、気をつければいいですか？
いつも、わたしのへんなしつもんに答えてくださって、ありがとうございます。わたしもがんばって、たくさん良いプレイをできるようになりたいんで、これからもよろしくおねがいします！

リングから半径3mを目安に、オフェンスの後ろにつくのではなく、横について、簡単にパスをいれさせないようにします。甘いパスが来たらパスカットします。その時、オフェンスの手をたたいたり、自分の体がオフェンスにぶつからないようにします。

いいパスがきたら、カットは無理なので、すばやくオフェンスの真後ろに移動して、密着マークします。移動を早くしないと、ずれている方向に簡単に抜かれてしまいます。密着すると抜かれやすくなりますが、密着しないと、リングが近く、簡単にシュートされてしまうので、密着します。密着し、両手をあげます。そのあと、相手が動いてくるので、両手をあげたまま、サイドステップで動きます。リングへの道はあけないように死守します。

以下の練習をする必要があります

パスチェック
後ろからパスカットする
密着マークする
密着マークし、両手をあげたまま、動く

パスチェックの時に、オフェンスの前につくディフェンスもあります。横につくのか、前につくのか、どちらを採用するのかは、コーチと相談して下さい。

中学生:女性:2002/10
この間の試合で、相手がシュートをする時に手を叩いてしまい何回もファールをとられてしまいました。これを、少しでも直す練習方法を教えて下さい。

シュートカットに関しては2002/9の所を読んで下さい。

相手のゴール下のプレーに関しては、相手に密着し、両手を真上に上げていればよいと思います。それで、相手はシュートがうちにくいし、こちらのファールにもなりません。相手に密着することができたら、無理やりシュートカットをねらう必要はありません。

シュートカットの練習としては、2人組ボール1個で、お約束練習をします。即ち、始めは、わざとシュートカットされるようにして、それをファールしないでカットする練習をします。慣れてきたら、フェイントを入れたり、左右にずれたりして、シュートカットしにくい状況を作って、それをシュートカットする練習をします。

中学生:男性:2002/9
自分達は１１/３に新人戦があるんですが、新人戦までには１-２-１-１ゾーンプレスをできるようになりたいのですが、効果的な練習方法は何ですか？また、相手にはある程度ドリブルさせておいてからプレッシャーをかけにいくのがよいのでしょうか？それとも、相手が味方からボールをもらったらすぐプレッシャーをかけるのがよいのでしょうか？

ドリブルが残っているプレーヤに対してどうするかは、チームとしてのお約束を作るべきです。

ドリブルに対して、どう2人でアタックにいくか
ドリブル1対2を抜こうとする、うまい選手に対してどうするのか
うまくわなにかかったとして、そのあとのパスカットを、どうねらうか
うまくカットできたあとのプレーをどうするか
うまくカットできなかった場合はどうするのか
相手がパスで運んで来たらどうするのか
こちらのシュートが入らなかった場合のディフェンスはどうするのか
1試合、全部そのディフェンスで通すのか、チェンジするのか
ファールが多くなって、メンバーチェンジしたら、ポジションはどうするのか

練習方法としては、

ドリブル1対1からもうひとりのディフェンスがアタック
ドリブル1対2
パスカット
わなにはまった時にパスカットをねらう、5人の動きの確認と練習
失敗した時の5人の動きの確認と練習
5対5…オフェンスがわざとわなにかかってあげる
5対5…オフェンスは、わなにかからないように努力する
コートを狭くして5対5…ディフェンスが有利
6対5…オフェンスの人数を多くし、ディフェンスをより難しくする

中学生:男性:2002/9
今度の秋の新人戦で、初戦にあたる学校が３ポイントをよく打ってくるんです、そこで、３ポイントに対する有効なディフェンスはありますか。

マンツーマンがよろしいでしょう。3点シュートに対するマンツーマンのよい練習方法があります。効果があります。

1対1をやります。オフェンスはトラベリングあり、走り回って、フェイントをかけて、3点シュートを打ちます。ディフェンスはそれを追っかけて、打たせないように、または打たれても、はいらないようにします。ボールがリングにあたったらオフェンスの勝ちとします。オフェンスの手をたたくと反則です。

ゾーンだと、きちんとパスを回されて外から打たれると、つらいものがあります。いつものシフトではなく、相手のシューターのいる場所をチェックして、その場所から、あまり離れないようなシフトにします。

中学生:男性:2002/9
相手が止まったときは、プレッシャーをかけますが、相手がドリブルを出来る状態でも、それは同じ事なのでしょうか。

同じではありません。ドリブルがあるときは密着してはいけません。相手から1mぐらい離れ、足を開き、斜めに構え、膝を曲げ、手をあげ、しっかり構えます。初心者は、全部のケースで相手にくっついていって、ボールを取ろうとしますが、それは間違いです。

ただし、チームのディフェンスのお約束で、相手にドリブルがあっても、密着してプレッシャーをかける場合があります。その時は、当然ドリブルで抜かれやすくなるので、抜かれた場合のディフェンスのカバーのしかたを決めておくのです。

男性:2002/9
スクリーンアウトをがんばりたいとおもってるんですが具体的にどうすればいいかわかりません。いいスクリーンアウトとはどんなものなんですか。

相手をリングに近づけさせない
相手の体に触れジャンプしにくくさせる

中学生:女性:2002/9
あたしはガードなのですが、自分のマークの子がシュートを決める時、飛んでボールをカットしようとしてるのですがいつもシュートを決められてしまいます。どうしたらいいのでしょうか？

ディフェンスのポイントがずれています。ディフェンスは、シュートを打たれる前に頑張る、パスをもらわれる前に頑張るものです。

高校生:男性:2002/9
シュートブロックのコツを教えてください。

相手と近い距離にいるなら、膝を曲げ、ジャンプする準備をします。相手のフェイントに惑わされることなく、相手がジャンプしたら、こちらもジャンプします。まっすぐ上に飛ぶこと。無理してボールをひっぱたこうとすると、ファールになる場合が増えます。軽くボールに触れさえすれば、シュートは入らなくなるので、ボールにかすればいいやぐらいの気持ちでやること。

相手を少し距離があるなら、走っていって、片足ジャンプをして、シュートカットをねらいますが、前に飛ぶことになるので、相手とぶつからないコースを選んで、ジャンプします。着地する時も、相手にぶつからないように、自分の体をコントールします。

中学生:女性:2002/8
私は身長153の中二です。ガードなのでディフェンスをしっかりやらなければならないんですけど、いつも肘が相手にあたってファールになっちゃうんです！足がついていきません。どういう練習をしたらいいでしょう？

相手のつけないで、まず体の動かし方を練習すること。構え、始めの1歩、サイドステップ、クロスステップ、ランニングステップ。その時に、膝を曲げることに注意すると共に、手の使い方を覚えること。両手を上げる、または、片手を上げて、もう一方の手は、自分の体につけるようにします。両手を上げながら走るとか、サイドステップなど、普段の日常生活の中では、ありえない、不自然な動きなので、特別に毎日のように練習する必要があります。まず以上の事を練習してみて下さい。うまくいかなければ、また連絡して下さい。

中学生:男性:2002/8
プレスディフェンスってなんですか？

普通のマンツーマンやゾーンディフェンスではなく、ボールを持っている者に、ディフェンスが二人がかりで、プレッシャーをかけにいって、そのボールを奪ったり、またはそこから出てくるパスを、他のディフェンスがポジションを移動して、カットをねらったりするディフェンスです。

中学生:女性:2002/8
オールコートで１対１をやったのですがディフェンスでいつも最初のフェイクでいっきに抜かれてしまいます。シフトをとっても意味がありません。やっぱり反応が遅いからですか？

ディフェンスの練習をすると、始めはだれでもそうなります。技術としては、2002/5の所を読んで下さい。練習としては、いきなり1対1をやっても効果が薄いので、イメージトレーニングをして、体を使い方を覚えます。次にオフェンスにゆっくり動いてもらって、対応する感覚を養います、それから1対1を行います。

高校生:女性:2002/8
自分がディフェンスのとき、ボールを持った自分がついている相手がドリブルで抜こうとするときに相手が進もうとした方向に動いて立ちふさがったために相手と衝突してまった場合、ディフェンスファールをとられてしまいますか？

オフェンスは抜こうとする、ディフェンスはそうさせないようにしようとする、体の接触がおきるのは、当たり前です。その時、ディフェンスのファール、オフェンスのファール、どちらのファールでもないというケースが起こります。まれに両方のファールということもあります。どちらのファールかは、ケースバイケースであって、どちらが、より悪いプレーをしたかで決まります。ディフェンスが、ドリブルのコースにすでに出ているのに、それでもドリブラーがそのコースを変えることなく突き進めんで接触が起きれば、オフェンスのファールです。ディフェンスがコースに出ようとするのですが、すでにオフェンスはその場所に来かかっていて、ディフェンスがオフェンスにぶつかりにいってしまうケースは、ディフェンスのファールです。

中学生:男子:2002/8
僕はＴ中学校の２年です。ぼくはよく、キャプテンのＴくんに怒られます。その理由は、ディフェンスです。どうすれば、１−３−１を完璧に覚えられますか？僕のポジションはＳＧです

中学生:男性:2002/7
僕は中２でバスケをしています。三年生が引退してしまって、二年生の代になりました。ゾーンディフェンス、ゾーンプレスをやりたいと思っています。それぞれのディフェンスのやり方、いい練習法を教えてください！お願いします！

以下のことを練習します。

ポジション…ボールがここにある時は、だれがどこに動くかを確認する
いろいろなケースに対処して、例えば、ここをドリブルインされたら、だれがどう動くかとか、ここにパスを入れられたらどう動くかとか、相手が特殊な攻めをしてきたら、どうするかとか、確認する
リバウンドをどうするか確認する
速攻はどうするか確認する
確認できたら、動きだけの練習
実戦練習

ポジションやディフェンスの動き方は、先輩やコーチに教えてもらいましょう。同じ1-3-1でも、チームによってお約束が違いますので。

ゾーンでも、マンツーマンの基本的な体の動かし方や、周りを見る力は必要なので、そういう基本的な練習もしましょう。

大学生:女性:2002/7
ＤＦの重要性を教えて下さい。ＤＦが試合にかかわる要因など。

ワールドカップをご覧になりましたよね。どのチームでも、有名な世界的なプレーヤーが、ディフェンスを一生懸命やっている姿を見たことと思います。

いつも20点入れる相手をマークしたとします。18点取られてしまいました。ディフェンスは負けでしょうか。ディフェンスは頑張って2点分を押さえることができたのです。他の4人も同じように頑張れば、チームとして10点分押さえる事ができます。10点差で負けるチームには、同点に持ち込めるし、同点になるチームには10点差をつけて勝つことができます。

高校生:男性:2002/7
ディフェンスの練習方法を教えて下さい。それからフットワークはやった方がいいのですか。

フットワークはほとんど毎日練習したほうがいいと思います。練習時間が短いときは、より基本的なフットワークを選び出して、短い時間でいいので、練習するべきです。ディフェンスの体の使い方は、普段の生活ではありえない、特殊なものだからです。

マンツーマンディフェンスでやるべきことは、
パスチェック　パスカット　構える　始めの１歩　1対1で抜かれない　パス＆ランされない　台形内で簡単にパスをもらわせない　シュートチェック　シュートカット　スクリーンアウト　リバウンド　ヘルプ　小さくなる　2対1での守り方　4対3での守り方　もどりのディフェンス

高校生:女性:2002/7
私はよくディフェンスの１対１のときに、相手がドリブルで抜こうとするときにもうほとんど抜かれているのに足だけが出て、私のひざに相手がぶつかって転ばせてしまいます。これもやはりファールになってしまいますよね？そんなときはどこまで相手についいけばファールになりませんか？

そうなったらあきらめましょう。そうならないためには、相手がボールをつかんだ瞬間に、ディフェンスの正しい位置に、正しい間合いで、正しい構えで、神経を集中して、構えられるかどうかがポイントです。そして、相手が動き出したときに、正しいディフェンスの動きができているかどうかが、次の重要点です。そういうことができれば、ファールにはならないし、抜かれることもありません。

中学生:男性:2002/6
ゾーンの前を守ってるんですけど、とにかく早めにプレッシャーをかけたいんでやっぱりボールを追うっていう感覚でディフェンスをした方がほうがイイ方法なのでしょうか？
あとゾーンプレスを、前二人だけでやるのはあまりいい方法ではないのでしょうか？この二人で相手のポイントガードをきつくディフェンスして、スティールを狙って取る…っていう方法を取りたいのですが…
僕のチームには他にゾーンプレスを知ってる人がいなさそうなので…二人でやろうかと思ってるんです。

パスカットをねらうのなら、3人目・4人目のディフェンスのパスカットをねらった動きが必要になります。

ドリブルカットをねらうのなら、2人でいいでしょうけど、カットできないでぬかれた時は、相手の人数が多くなるので、その時に、残りのメンバーがどのようなディフェンスをするかを練習する必要があります。

相手が強くなければ、2人の動きでカットできるでしょうが、相手が強くなれば、5人の動きがしっかりしていないと、かえって簡単に得点されることになります。

高校生:男性:2002/6
外からのシュートが上手い人、ドライブが得意な人に対してのディフェンスをそれぞれ教えてください。

1対1に強い選手に対しては、どういう相手に対しても、まずパスチェックを頑張ります。相手のリズムでボールをもらわせないように努力しましょう。なるべくリングから遠ざけてボールをもらわせるようにします。次にパスが入ったら、相手とリングを結ぶ線上に、足を開き膝を曲げ手を挙げて、足を斜めにして構えます。その時の相手の間合いがポイントです。シューターに対しては、いつもより10cm近づいて構えます。ドリブルインが得意な相手に対しては、いつもより10cm離れて構えます。
相手のくせをつかむ癖をつかむことも必要です。試合前に相手を見るチャンスがあれば一番いいです。試合で始めて対戦する相手でも、試合をしながら相手の癖をつかむことが必要です。
シューターなら、シュートにもっていく足の使い方とか、リズムとか、タイミングとか、ある程度決まっています。その癖をつかめれば、シュートチェックするのがより簡単になります。
ドリブルインが好きな選手なら、右に行くのが好きか、左かとか、フェイントのパターンとか、決まっていることが多いので、その癖をつかんでしまえば、対応するのが簡単になります。
ディフェンスは、頭を使えば使うほど、いいプレーをすることができます。ディフェンスのおもしろさがわかると、どんどん楽しくなりますよ。

高校生:女性:2002/6
スクリーンされた時のはずし方を教えてください。

ディフェンスしているときに周りをよく見る必要があります。ディフェンスでも、周りを見る力は重要です。スクリーンされるなということが分かるようにならないと、スクリーンは、はずせません。全然気がつかないで、相手にガーンとぶつかってから、スクリーンをはずそうと思っても、もう遅いです。また、相手がどういうプレーをしようといるかを予想していることも必要です。その場その場で、相手がすることは、何十種類もあるわけではありません。１つか２つです。そのプレーに備えて準備をしていれば、対応しやすくなります。
スクリーンそれそうになったら、まず自分の場所をずらして、スクリーンしにくくさせます。それでも相手が無理にスクリーンしてきたら、イリーガルスクリーンといって、相手のファールです。相手にぶつかりそうなになったあとの体の使い方は、次のようなものがあります。

サイドステップだけで動いていく。足を無理矢理、相手の体の反対側に伸ばして、サイドステップだけで、抜けていく。スクリーナーの前を通る…ファイトオーバーと言って、最強のディフェンス
1の動きをスクリーナーの後ろを通って行う。
はずしたあと、サイドステップだけで対応できれば理想であるは、相手とずれてしまったら、走って相手を追っかける
相手にぶつかったら、相手の体に自分の体をくっつけるようにして、後ろ周りをして、スクリーナーの反対側にいって、また、相手と正対する

中学生:女性:2002/5
私は、バスケが好きなんですけどあまりうまくありません。体力も無いんですけど、特にディフェンスができません。腰をおとしたらハーキーができないし、かといって腰をおとさなくてハーキーをしてたらすぐぬかれてしまいます。それに、追いついたとしてもコースに入れないんです。どうしたらいいですか？ボールミートしている人を止めるにはどうしたらいいですか？

ディフェンスフットワークを練習しましょう。サイドステップ・クロスステップ・ランニングステップができなくてはなりません。動きが汚いと、それだけ時間がかかり、抜かれる原因になります。また、ディフェンスの正しい構えや、膝の曲げは必要なことです。

ボールをもっていない選手に対するディフェンスは、ディフェンスのポジション(場所)が重要です。相手とリングを結ぶ線から、ボールのほうに少しずれてポジションをとります。そうすれば、ボールをもらおうとするオフェンスをチェックできるはずです。

大学生:男性:2002/5
中学からバスケをしてます。時間はいくらかかってもかまわないんで、ディフェンスの一歩目の反応をはやくする家等で出来るトレーニングは？

構え…ハンズアップ、適当な足幅、両足を結ぶ線とボールとリングを結ぶ線を45度に、膝を曲げて
ポジション…相手のおへそとリングを結ぶ線上に、相手から1mくらい離れて
後ろ足側に抜いてきたら、始めの1歩をしてから、サイドステップ
前足側に抜いてきたら、後ろ側の足を軸にして、90度向きを変えながら始めの1歩をして、サイドステップ
そのあとは、なるべくサイドステップを使う
抜かれそうになったら、クロスステップやランニングステップを使う
シュートチェック&スクリ−ンアウト&リバウンド

以上の動きを、自分でイメージ練習をするといいですよ。慣れてきたら、より速く動けるように練習します。自分のチームでは、もちろんこの練習を毎日のようにしていました。

高校生:女性:2002/5
いつもゴール下でフックシュートを打たれ、入れられてしまいます。どうすればフックシュートを防ぐことが、入れられない様になることができますか？

1人では防げないと思います。2人や3人で囲んでターンさせないようにするしかないでしょう。

中学生:女性:2002/5
私は、中学一年生からバスケをやり始めて（今は中2）ルールとかポジションとか全然分かりません。もぅすぐ一年生も入ってくるというのにこんなんじゃ手本になんないじゃん！と焦っています。それで一番質問したいのが、部活で５対５とかやるんですけど、ディフェンスすると絶対ぬかれます。ファウルがこわくてボールが取れません。どうしたらいいですか。

相手にボールを持たれて瞬間に、正しい位置に、正しい姿勢で構えているかが、問題です。ずれて位置にいたり、正しい構えを作れていないと、簡単に抜かれます。

中学生:男性:2002/4
スティールのコツって何ですか？

よくわかりません。いつでも、カットをねらっているということでしょうか。

中学生:男性:2002/4
自分より背の高い人をディフェンスする時に身長差を使われないためには、どうすればいいですか。

ボールを持たれてからは辛いので、その前に頑張りましょう。パスチェックを頑張り、楽にボールをもらわせないようにします。楽にもらわせると、次のプレーが相手のリズムになってしまうし、シュートも入ってしまいます。苦しめて苦しめて、相手のリズムでボールをもらわせないようにすることです。
また、なるべくリングから遠ざけてボールをもらわせるように努力しましょう。リングから遠くなれば、シュートモーションも大きくなるし、ディフェンスも対処しやすくなります。
ボールを持たれてからは、いつもより近づいて、楽にシュートを打たせないようにするしかありません。特に台形の周辺で持たれたら、密着して両手を上げ、簡単にシュートを打たせないようにしましょう。

高校生:女性:2002/4
私はガードなんですが、先生に「セイフティをしろ」と言われました。セイフティの意味がよく分からないので教えてください。

味方がシュートしたら、リバウンドに行かず、センターラインの所まで戻って来ます。もちろん相手の速攻を防ぐ準備のためです。1人は戻って来ること、2人でもいいと思います。センターラインの所まで来たら、相手の5人の動きをよく見ます。リバウンドに行かず、先に前に走る選手がいるかもしれません。もしいたら、その選手にあわせ、さらに戻っていかなくてはなりません。こういう動きを「セイフティ」と言います。この動きができないと、速攻をくらって簡単に2点を許します。重要なディフェンスの技術です。セイフティだけの練習もするべきです。

主にガードがこの役目を受け持ちますが、ガードがゴール下に飛び込んだときは、他の選手が、この役目をします。こういうコンビネーションの練習もすべきです。

ハーフコートでのオフェンスの練習で、ほとんどのチームは、シュートが入ったり、ディフェンスがリバウンドを取った時点で練習を中断しますが、そうではなくて、セイフティーやもどりの動きまで行ってから、終わったほうがいいです。ディフェンス側は、速攻のセンターラインまでの動きをして終わります。

セイフティーの他に、相手の速攻をふせぐ練習として、

ワンマン速攻を出されてしまったときに、追いかけていって、何とかする練習
2対1にされてしまった時に、簡単にボールの方へいってかわされてしまうのではなく、ゴール下シュートやレイアップシュートをされないディフェンスをする練習
リバウンドからオフェンス4人の速攻に対して、3人がもどりながらディフェンスをする練習

蛇足ですが、まず監督やコーチや先輩に、セイフティーって何ですか、どうやればいいのですか、と、聞いた方がいいと思いますが。このページに質問してくれるのはうれしいし、私も知っている限り、相談にのりますけれでも。

中学生:男性:2002/4
ぼくはセンターなのでセンターのディフェンスの付き方を教えてください

台形の中のプレーに対するディフェンスということで、書きます。ガードでもフォワードでも、中のプレーはあるので、ポジションに限らず全員ができるようにするべき練習です。また、逆にセンターでも、外側の1対1は、あるので、基本的な1対1を守る技術はセンターでも必要です。

<パスチェック>
まず密着マーク！逆サイにいる場合は、手で相手の体をつっつける距離。オフェンスの真後ろにいるのではなく、斜め後ろから横にまでずれて、パスコースに手を出す。オフェンスはまずディフェンスの前に出ようとするので、それをさせない動きをする。胸か背中で相手にぶつかるボディチェックが必要。
パスの動きにあわせ、オフェンスの右後ろにいるか、左後ろにいるか、変えなくてはいけない場合があるので、その場所を変更する練習もする。

<パスがはいる時>
パスを見極めて、カットできると思ったら飛び出してパスカット！できないと思ったら、オフェンスの真後ろに場所を移す。斜め後ろにいたままだと、逆側を簡単に抜かれてしまう。

<ボールを持たれてから>
真後ろに密着する。両手を上げる。相手が動くので、それにあわせて、サイドステップで動く。両手をあげたまま、サイドステップで動くのは辛いので、特別に練習する。密着できていて、両手がきちっとあがっていれば、オフェンスはシュートできないので、無理して打っても落ちる。ディフェンスがずれたり、距離があいてしまった時は、相手のシュートに対してジャンプしてシュートカットをぬらう。

<チームディフェンス>
中の1対1は圧倒的にオフェンスが有利なので、中にパスが入ってしまたら、2人や3人がかりでディフェンスをする。また、ディフェンスのパスチェックがきびしくなれば、相手は裏のパスをねらってくるので、それに対しては、逆サイのディフェンスがヘルプにくる。逆サイの相手は、上にいるディフェンスが下がってきてディフェンスをする。(普通「ローテーション」と言う。私は「ヘルプ・ヘルプ」と呼んでいる。)
また、チームで中へのパスを入れにくくする方法もあります。

高校生:男性:2002/4
ディフェンスについてですけど自分より背の高いあいてと１on１になった場合どんなことに注意したらいいでしょうか？なんか簡単に抜かれてしまいます

基本的な1対1の技術は、相手の背の高さに関係なく同じです。

構え…ハンズアップ、適当な足幅、両足を結ぶ線とボールとリングを結ぶ線を45度に、膝を曲げて
ポジション…相手のおへそとリングを結ぶ線上に、相手から1mくらい離れて
後ろ足側に抜いてきたら、始めの1歩
前足側に抜いてきたら、90度向きを変えてから始めの1歩
そのあとは、なるべくサイドステップを使う
抜かれそうになったら、クロスステップやランニングステップを使う
シュートチェック&スクリ−ンアウト&リバウンド

そうは言っても、背が高いのは、圧倒的に有利なのは間違いありません。5cm違うと、かなりディフェンスは苦しいものだし、10cm違ったら、ディフェンスはお手上げです。あとは、前述のディフェンスの原則を守って、一生懸命ディフェンスをして、相手がシュートを落としてくれるのを祈るだけです。

中学生:男性:2002/4
昨年は市大会で優勝したのですが今年は５位でした。それは全部２点差だったのでしょっくだったです。敗因はディフェンスだと思うのですが、監督の言う姿勢を低くして上体を起こすというのが長い時間続きません。体力には自信ありますが、練習で２０分程すると太ももの辺りが震えてしまいます。どのような練習法をとればいいのか教えて下さい。

低い姿勢はとても重要
すべての練習で、膝を曲げようと意識するべき
構える時に、必要な部分だけ力を入れて、他の部分は力を抜くことも必要。(リラクゼーションと言います。)体全体にギュッと力が入っていてはいけません。体の力を抜いて、すっと膝を曲げて、おへその位置を下げます。
手も同じ。ハンズアップしますが、力を抜いてリラックスしていることが必要です。
リラクゼーションができていないと、早く疲れます。
足腰を鍛えるためには、相撲のしこをしたり、壁に背中をつけディフェンスの構えをして、ももが水平になるようにして我慢する練習があります。昔のジャパンエナジー(中村監督の時)は、その練習を20分間行ったそうですが、中学生は、まず1分、1分30秒ぐらいで、どうでしょうか。

中学生:男性:2002/4
友達と1on1をしていたりするんですが、僕がディフェンスの時、『ちょっと右に行くふりをして左へ』などとされたらすぐに抜かれてしまうんですがどういう練習をすればすぐついていけるのでしょうか？お願いします。

相手の動きをよく見ることです。ちゃんと見ていれば、相手のしたいことは、ある程度わかりますし、ちゃんと対応できるものです。あとは、フットワークをきちんとできるようにしましょう。足の運びが悪いと、相手のちょっと動きに、オーバーに反応しすぎて、フェイントにひっかるということになります。

2002/4
マンツーマンの時って、相手にボール持たせる前でもボール持たせる後でも、どう動いていいのかあまりわからないのです。

ディフェンスの技術はいろいろありますが、最も基本的かつ重要なのは、ポジションだと思います。
相手がボールを持っていないときは、相手とリングを結ぶ線より、少しボールに寄った位置を保ちます。相手はもちろん動くので、この位置をくずされないようにします。相手とボールと両方見る必要があります。ボールが遠くにある場合や、逆サイドにある場合は、相手から離れ、よりボールに寄って、ヘルプしやすい場所にずれます。
相手がボールを持ったら、相手とリングを結ぶ線上に、相手より1mくらい離れて、構えます。その構えは重要です。バタバタ動いてはいけません。ビット構えて、相手の本当の動きに反応して動きます。

2002/4
上手いシューターが向こうのチームにいる場合はゾーンディフェンスでいいんでしょうか？その人はすごく上手くて、ドリブルインもすごいし3ポイントもバンバン入るんで、手に負えないんです。

基本的には、自分たちの得意なディフェンスがいいと思います。
マンツーなら、その人にはいつもよりくっついて楽にシュートさせないようにします。他の4人は離しぎみにして、ヘルプしやすいようにします。
ゾーンなら、その人がどこにいるかを常にチェックして、いつものディフェンスの場所より少しずれて守って、その人がノーマークにならないようにします。

中学生:男性:2002/4
小学生のとき練習をしてて、思ったのですが、クロスステップと言うのがありますが、何のための練習なんでしょうか。

ディフェンスの基本的な動きの練習です。サイドステップとともに、バスケ選手として、身につけておくべき重要な基本技術です。

小学生:女性:2002/3
わたしは、初心者です。マークする相手に対してのディフェンスがうまくできません。

ボールを持たれてからのディフェンスと、ボールを持たれる前のディフェンスがあります。どういう場面でのディフェンスがうまくいかないのか、分析しましょう。そして，どうしたらいいかコーチに相談してみましょう。それで、だめならまた、メールして下さい。

一対一のディフェンスの時に相手の体のどこを見ればいいんですか？多分目かへそか足かボールのどれかだとは思うんですけど。

相手の１ケ所をじっと見るということは、ないと思います。なんとなく、相手全体を見ています。相手がへたなときは、相手の目を見るとパスコースがわかりますけど。マークしているときも、スクリーンがくることもあるし、自分のマークだけでなく、回りにも気を配る必要があります。

中学生:女性:2002/3
先生とかコースに入れというのですが、何処がコースなのか良くわかりません

よくあるのは次の2つの場合でしょう。1つ目は、ゴール下のレイアップシュート。もう1つはドリブル1対１。

ゴール下のレイアップシュートのコースというのは、リングに対してどの選手もだいたい同じ場所を通ります。一回他の選手の動く道を見て研究してみましょう。ディフェンスの時にその道に入れば、レイアップは打てません。

ドリブル1対1では、ドリブルの進む進行方向を予想し、そこに自分のおへそが来るように場所をとるようにします。オフェンスにゆっくりドリブルしてもらって、コースに入る練習をまずすればいいかと思います。

中学生:女性:2002/2
相手がドリブルシュートを打とうとするボールをカットしたいのですが、私はいつも手を叩いてしまいファールになってしまいます。どのようなディフェンスをすればいいのか教えて下さい。

最強なのは、ドリブルコースに立って、レイアップシュートさせない事です。次は、レイアップシュートするために、オフェンスがボールをつかむ所をたたくものです。ただし、2001-2002でルールが変わりました。以前は、ボールを持っている時は、ボールと一緒に手のひらをたたいてもファールになりませんでした。しかし、今回の変更で、ファールになります。ということで、レイアップしようとする時、ボールだけをたたくのは非常に難しいです。ボールをたたくというより、ボールに少しでもさわれば、シュートする側は影響を受けるので、軽くさわればいいという感じでやればいいのではないでしょうか。また、レイアップシュートするのを上でたたくのも、タイミングさえあえば、難しくないです。ちょっと練習しても、おもしろいですよ。

中学生:女性:2002/1
ディフェンスのツーワンツーってなんですか？

ゾーンディフェンスの1種で、前に2人、真ん中にひとり、後ろに2人のポジションを取るものです。

中学生:男性:2002/1
僕は１ＯＮ１のディフェンスがかなりへたくそですぐに抜かれてしまいます。ぼくに1ＯＮ1のディフェンスがうまくなる方法を教えてください。

ボールを持たれたときに、正しい場所に、きちっとした構えができているか。
相手が動き出すときに、正しいディフェンスの動きができるか、特に、始めの1歩ができるか。サイドステップが使えるか。

正しい場所とは、相手とリングを結ぶ線上に、相手から1mくらい離れて、近すぎず、離れすぎず。
始めの1歩とは、行きたい方向の足から動かすことを言います。

大学生:男性:2001/12
前回メールをした者ですが、ドリブル無しの３対３が滅茶苦茶になるのは私が思うにディフェンスのポジショニングが悪いのではないかと考えています。だからボールサイドカットにしてもバック・ドアにしても自由に出来てしまうから動きが滅茶苦茶になると考えています。いいディフェンスをすれば当然それを破るにはいいオフェンスをしなければならないですからね。オフェンスもピボットが弱かったり、パスの種類が少ないのも問題なのですが（それを身に付けさせたい練習ではあるのですが…）特にディフェンスでマンツーの２線３戦のポジショニングを身に付けるにはどういった練習が適しているでしょうか。

質問者はいいコーチだと思います。練習をやる、イメージ通りにいかない、その理由を考える、うまくいっていない部分を直す練習方法を考える、練習する、こういうコーチングのサイクルができています。バスケを分析する力もあるようです。きっと、いいチームができることでしょう。
ディフェンスのポジションニングはとても重要です。特にボールを持たれる前のポジショニングがキーポイントです。ボールを持たれてからは、ある意味では、ディフェンスはもう負けなので、その前に、必死になって頑張るべきです。
ボールを持っている選手には、ゴールを結ぶ線上、1m離して。
ボールを持っていない選手には、1m50cm〜2m離して、ボール側に寄った場所にずれる。
台形の内の選手には、密着マーク、ボディチェック！

ポジションの移動を練習する練習は

オフェンス側は動かない。パスだけ回す。それにつれ、ディフェンス側がポジションの修正を練習する。この練習では、ボールだけ見てしまうことが多いので、ボールと自分のマークと両方見ることを忘れさせないようにする。シェルドリル(貝殻ドリル)と言われる。
ボールは動かさない。たとえばコーチが持っている。オフェンス側はコートをいろいろ動く。ディフェンスはそれについて動くのだが、ポジションをつねに正しい位置を取る。おおざっぱに言えば、ボールの逆サイでは、オフェンスから大きく離す、台形内は密着、ワンパスゾーンではパスチェックの場所。
この練習では、自分のマークだけ見てしまうことが多いので、ボールと自分のマークと両方見ることを忘れさせないようにする。ときどき、急にパスすると、ボールを見ていない選手は反応しないので、すぐわかる。
3対3などの練習で、ディフェンスのポジションを注意する。
5対5の練習で、ディフェンスのポジションを注意する。

高校生 女性 2001/5
ゴリラって何ですか

ディフェンスのサイドステップをおしりを下げ、手を床につけて行います。サイドステップを正確にやることと、腰を下げることをねらった練習です。

高校生 女性 2001/5
ディフェンスの時、抜かれてしまった子のカバーによくはいります。うちの学校はスイッチが上手くないのでフリーになってしまう人ができてしまいます。カバーに入った後自分のついていたオフェンスを見失ってしまいます。どうすれば見失わなくなりますか。またチームとしてどうすればいいですか。ちなみに、私の学校はハーフマンツーです。

ヘルプにいくとき、自分のマークを完全に捨てていくのではなく、自分のマークと抜いてきたフリーの選手2人をいっぺんに守るディフェンスをするべきです。オフェンス2人を1人で守るわけです。だいたい、その2人と自分とが正三角形ができる位置がよろしいでしょう。そのあと、相手のやることを見て、本当に突っ込んでくるなら、コースに出て止めることを考えます。相手が、パスをねらうようならそれに対応します。
相手との位置関係により、始めから、相手を止めに行かなくてはならないケースもあります。そのときは、今までの自分のマークがフリーになってしまうので、3人目のディフェンスがそこを押さえにくる場合もあります。私は「ヘルプ・ヘルプ」と読んでいますが、ローテーションとも言います。ぐるっと回るという意味です。
スクリーンをかけられたときの対処のしかたも練習しましょう。

中学生:女性:2001/11
チェンジングマンツーってなんですか？

<チェンジングディフェンス>
ゾーンをやったり、マンツーをやったり、変化するディフェンスのことです。
<スウッチングマンツー>
オフェンスのスクリーンプレーに対して、すべてスイッチして守る方法です。
<チェンジングマンツー>
その人がどういう意味で使ったのか不明です。

*ゾーンプレス*

中学生:男性:2001/9
私はある中学校でバスケットをしているのですが、１−２−１−１のゾーンディフェンスの最初の１を守っているのですが、どうもうまくいきません。なにかコツのようなものがあるならおしえてください。

わなをしかけるディフェンスですから、必ずねらいがあるので、顧問の先生に自分はどういうプレーをすればよいか聞きましょう。たぶん相手にドリブルをさせて、2人でプレッシャーをかけにいき、次のゆるいパスをカットするのがねらいでしょう。君はドリブルを追いかけるのが役目になるでしょう。わなをしかける場所に追い込むようにドリブルをさせるべきです。普通のディフェンスとは違うので、ねらいにはっきりさせて、そのねらいが達成できるようにしましょう。とにかく、顧問の先生にまず聞きましょう。

大学生:男性:2001/9
1-2-1-1を練習したいのですが、どういう練習方法があるのでしょうか？どこではさむのが良いのかなど、方針も立っていないので、プレスの例も挙げていただけるとうれしいです。ちなみに、背の低いチームです。

バックコートのサイドライン際で、トップの1と2列目の一人がボールにアタック。そこでボールを奪うか、そこからのパスをカットするのをねらうかです。練習方法は

ディフェンスもオフェンスもお約束通りゆっくり動いて、ディフェンスのねらいを理解する
カットできたら、次のオフェンスをどうするかの練習
エンドから長いパスのスローインをねらうチームがあるだろうから、それをさせない練習
プレスが破られた時に、次にどうするのかの練習
実戦に近い練習

高校生:女性:2001/11
私はゾーンの時に真ん中をやっているのですが、動き方がいまいちわかりません。どのようなことを気にして動けばいいのですか

ボールがどこにあるか、相手がどういうポジションにいるかで、いるべき場所が決まっています。それはコーチに聞きましょう。
一般的に言って、ゾーンの種類によって、動きが違いますが、真ん中は、ボールとゴールを結ぶ線上にゴールから1〜2m離れて守ります。