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Basketball

 

質問コーナー

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1 練習方法

    *練習メニュー

    *メニュー解説編

2 シュート

3 パス

4 ドリブル

5 オフェンス個人技術

    *基礎技術論

6 ガード

7 フォワード

8 センター

9 ディフェンス

    *ディフェンス論

10 体力

11 ルール

    *オフィシャル

    *こんなルール

    *基本ルール

    *ルール変更02 

    *ルール00英語

12 その他

13 リバウンド

14 オフェンスチーム

質問コーナー バスケットボール
8 センター

バスケットボールのいろいろな質問に、自分の考えを示します。8センター編です。

*ポストプレーの練習方法*

以下の項目を練習する必要があります。

  1. パスを受ける場所
  2. ボールのもらい方
  3. パスの入れ方
  4. ボールをもらってからの1対1

---パスを受ける場所---

  1. ボールのある場所の逆サイから台形内に飛び込んできてパスをもらう、これが最強のプレーだと思うので、たくさん練習します
  2. ローポスト　特に直角ポスト
  3. ハイポスト　フラッシュポスト

---ボールのもらい方---

  1. 相手を振りきってもらう
  2. ディフェンスに体をくっつけてもらう。本校では「くっつけ」と言っています。シールなどと言うことがあります。センターの基本技です。なかなかできないので、よく練習します。
  3. ディフェンスが前に出てきたときに、その裏でもらう

---パスの入れ方---

  1. パサーについているディフェンスにパスカットされない
  2. ポストについているディフェンスの位置を見て、カットされない場所にパスする
  3. ヘルプに来た3人目のディフェンスにパスカットされないように注意する

以上の事は難しい技術なので、パスだけの練習をしたり、パターン練習をしたり、実戦的な練習をしたり、時間をかけて練習する必要があります。

---ボールをもらってからの1対1---

  1. ドリブルなしでシュートまでもちこむ技を練習します。基本のターンシュート、フェイントしてからのターンシュートなどを練習します。ドリブルを使わないプレーが最強なので、たくさん練習します。
  2. ドリブルを使ったプレーを練習します。

---実戦的なセンターの鍛え方---

中の1対1をします。パサーは3点ラインぐらいに3人、中の選手は、ドリブルなしで得点したら3点、ドリブルを使ったら2点、リバウンドシュートは1点として計算して、6点先取or10点先取で争います。 

---1対1の技---

ドリブルなしのシュートとして

  1. ターンシュート
  2. 1回逆にひねってフェイントしてからターンシュート…ひねり
  3. 2回ひねってからターンシュート…ひねりひねり
  4. 完全に回りきらないで、体が半身の状態でシュートする…135度
  5. ターンシュートの動きから、もう1歩横にステップしてからシュート…もう1歩
  6. 後ろ向きにもらってからのレイアップシュート
  7. シュートフェークしてからレイアップシュート
  8. フックシュート
  9. ディフェンスの裏でもらってシュート
  10. パスを返して、もう1回もらってシュート

ドリブルを使ってのシュートとして

  1. 後ろ向きのまま両足の間に両手で1回ドリブルしてから、よこにずれていってレイアップシュート
  2. ターンシュートのフェイントから逆に回転してからドリブルイン
  3. シュートフェークしてからドリブルイン

---他に---

  1. パスを外に返す練習
  2. もうひとりのセンターとのコンビ練習
  3. スクリーンをかける練習
  4. リバウンドシュート

フリースローも多くなるので、練習しましょう。

 

 

ハイポストから　　　高校生:男性:04/4
僕は高校で一応身長が高いほうなのでセンターをしているのですが、ハイポストでボールをもらった時の一対一がどうしてもできません。まず僕が思うのはハイポストでボールをもらってゴールのほうを振り向いたらディフェンスがビタ～っとくっついてくるのでドリブルをつくスペースなどもなくなるのでどうも一対一ということになるとできません。どうしたらいいのでしょうか。

ハイポストでボールをもらって床に着地する前に、首だけを回して、リングの方に顔だけを向けます。体はまだ、後ろ向きです。ディフェンスを見ます。近づいているのなら、抜くプレーが有効です。ボールを両足の間に両手で1回だけボールをつきながら、ゴールの方に切れ込むプレーがあります。このプレーは、ディフェンスが密着してきた時に、特に有効です。ヘルプに来たディフェンスに、ドリブルカットもされにくいドリブルの仕方です。

ハイポストでボールをキャッチした時に、ディフェンスを見て、ディフェンスが近くなく、シュートが打てると判断したのなら、ターンしてシュートです。ターンした時に、あわててディフェンスが近づいて来たら、ドリブルインに切り替えましょう。
ターンしている時に、ディフェンスが近づいて来たら、ターンした方の足をシュートの構えの位置に置くのではなく、直接ドリブルインのためにリングの方によいしょと足を伸ばして、ドリブルインする方法があります。ターンは、前周りと後ろ周りと両方あります。

2人のセンターのあわせ　　　中学生:男性:04/3
自分は今、中２でセンターやっているんですが、うちのチームのスタメンにセンターが２人います。（自分も含めて）それでコーチは『センター２人で台形（制限空域）を攻めてみろ！！』と言うのですが自分にはそれをどう攻めればいいのか分かりません・・・。センター２人でどうやって攻めればいいのでしょうか？教えて下さい！！お願いします！！ちなみに自分は１７７㎝でもう１人が１７６cmぐらいです。

コーチにどうしたらいいか、聞きましょう。教えてくれなのなら、また質問して下さい。

<あわせ>　センターのシュートポイントとして、基本的に、ゴール下左右中、ローポスト左右、フリースローラインより少し内側の左右中の、計8ケ所がありますよね。ひとりのセンターがボールをもらった時に、もうひとりのセンターが、それにあわせて、他のシュートポイントに動いて行って、もうひとりのセンターからパスをもらって1対1をねらうプレーが基本的です。ディフェンスの動きをよく見て、ディフェンスの少ない所へ動きます。もうひとりのセンターがもともといた場所に動くのもねらい目です。ひとり目のセンターがボールをもらった時点で、そこにディフェンスが集中します。他の場所で、もうひとりのセンターがパスをもらい1対1をされると、ディフェンスとしては辛いわけです。

<おとりの動き、開いたスペースへ動く>　センターがボールをもらいに行く。もらえなかったら違う場所に動く。その開いた場所に、もうひとりのセンターが飛び込んできてボールをもらう動きも有効です。

センター同士スクリーンをかけあうプレーもありますが、ディフェンスの動きや味方の動きをよく見て動くという基本は、上記の2つのプレーで学ぶ事ができると思いますので、まず上の2つのプレーを練習して下さい。

　　　小学生:男性:04/3
僕は今165センチでセンターをやっているんですが、うまく面を取ることが出来ず、リバウンドもタイミングが合わず一番高い場所でボールが取れません。また、ミニバスをはじめたときからずっとセンターをやっているので、中学に行ったときにポジションを変えられてしまったときにどういう動きをしていいかわかりません。どうすればいいんでしょうか。

ミニバスでは、バスケっておもしろいなと思ってもらって、シュート・パス・ドリブルなどの基本技術を身につけてもらえばいいと考えています。中学校で、細かい技術を覚えていけばいいと思います。センターというポジションにこだわらず、バスケ選手として覚えなければいけないことは、たくさんあるので、中学校でしっかり勉強して下さい。

リバウンドに関しては、単純に、ボールをボードにぶつけて、それをジャンプして取る事をすると、効果あります。タイミングがわかってきます。

パワードリブル　　　小学生:男性:04/2
私は、センターポジションで、よくパワードリブルをつく時を考えろ！とよく言われます。ゴールしたではどんなパターンの時にパワードリブルをつくと良いんでしょうか？

たぶん、コーチは、台形内でドリブルをして、周りにいるディフェンスにボールを取られてしまうプレーに対して注意しているのでしょう。ボールをもらう前ともらってから、周りをよく見て、ディフェンスが自分の周りに集まってきたら、ドリブルをしないで、外にボールを返すプレーがいいでしょう。

台形内で、リングに後ろ向きの時のドリブルは、自分の両足の間につくといいですよ。靴と靴のちょうと真ん中です。ドリブル1回しかつかない時は、両手でつくといいです。

ポジショニング　　　中学生:女性:04/2
私は中2でセンターをやっています。<1>顧問の先生にポジショニングが悪いとよくいわれるのですがどういう意味でしょうか？<2>センターが勝負していいときとガードに戻さなければいけないときの判断はどのようにしたらいいでしょうか。

<1>場所・位置が悪いと言うことです。顧問の先生は、どういう場合に君の位置が悪くて、どうしてほしいのか、明確な考えがあると思いますので、どうしたらいいのか聞いて下さい。

<2>ボールをもらう前と、ボールをもらってから、ディフェンスの動きをよく見ます。ディフェンスが君の周りに集まって来て、ごちゃごちゃしそうなら、ボールをディフェンスのいない所にパスします。オフェンスは、ディフェンスの少ない所から攻めるのが効率的です。それは、サッカーやラグビでも同じです。

逆に、1対1ならどんどん勝負しましょう。台形内の1対1なら、圧倒的にオフェンスが有利です。

あわせ　中学生:男性:2003/12
僕は中２のセンターなのですが、僕がハイポストやローポストでポジション取りをしているのですが。Ｇがゴール下まで突っ込んでくるのです。ＰＦも自分の方に突っ込んでくるのですが、広げるとリバウンドに間に合わず、リバウンドに行くと、ＧやＰＦのジャマになってしまいます。どこのポジションを取ればいいのか教えてください。

ポジションの問題ではなく、タイミングの問題のようです。

直角ポスト　高校生:女性:03/12
初めまして(^-^)高校からバスケを始めて、センターをやっています。早くみんなに追いつきたくて、ここ勉強させてもらっています。そこで質問なのですが、*ポストプレーの練習方法*の中にある『---パスを受ける場所---2.ローポスト　特に直角ポスト』この直角ポストとはどこのことですか？いちお、顧問の先生に聞いてみたところ、まずボールがだいたいゴール正面の位置にあるときにハイポストでボールを待つ→(パスが来ない)→ローポストに移動(このときボールは逆サイに移動)→逆サイのローポストが空いているので移動→パスをもらう→シュート…の一連の動作のことじゃないか？と言われました。ただ、先生はこういう表現(直角ポスト)したことないから解らないと言っていたので質問させて頂きました。

君が調べた動きも重要ですが、直角ポストは違うものです。センターがローポストに立ちます。パサー2人ががコーナーと45度に立ちます。パサー2人でパスを回します。ローポストについているディフェンスは真後ろについていると、パスが簡単に入ってしまうので、ポストの横のボールがある側にずれる必要があります。外側2人がパスを回すことによって、ポストの左側についたり右側についたり位置を変えなくてはなりません。その動きが遅くなった隙をついてパスを入れます。以上のプレーを直角ポストと言います。ポストはただ立っているのではなく、ディフェンス側にずれたり、足をいれたりして、ディフェンスの動きが遅くなるようじゃまをします。パスを回すと表現しましたが、コーナーにパスを入れてすぐポストにパスを入れか、次に45度に返ってきたときにパスを入れる事が多いです。

パスがもらえない　20代:男性:03/11
自分はセンターをしているのですが、フリーの時やポジションを取っている時でも、アピールをしている時でもパスがなかなかもらえません。（ガードからパスがでない）変な話ですが、どのような場合ガードはパスをださないのでしょうか？またはどのようなセンターはパスがだしにくいのでしょうか？

あなたが悪いというより、外側の人に問題がありそうです。中にパスを入れるのは、とても難しい技術です。相手は中にパスを入れさせたくないので、激しくマークをしてきます。外側の選手についているディフェンスも、中へのパスを阻止するべく全力で守るでしょう。3人目のディフェンス(ボールを持っていない外側の選手についているディフェンス)も、中へのパスのカットをねらっていることでしょう。段階を追って練習する必要があると思います。例えば、

  1. 中の1対1+外側2人(ディフェンスなし)
  2. 中の1対1+外側2人(ディフェンスを軽く、だんだんきびしく)

以上のような練習をします。初めは、なかなかうまくいかないと思います。パスミスがあいつぐと思います。できるようになったら、より実戦的に4対4や5対5をしますが、センターへのパス入れを主に練習するようにします。次のようなルールで行います。

中の人は台形内でもらい必ずシュートまで行く。外側の人はシュートなし。

できるようになったら、次は、

センターが中でもらったら、いったんは外に返し、さらにもう一度中でもらう。そのあとは、フリー。センターがシュートまでいってもいいし、外に返して、外の人が勝負してもいい。

以上のような、中へのパス入れを練習しないと、ただ5対5などで、中を使おうと言っていてもうまくなりません。また、外側2人の所は、外側3人にしてもいいし、中を2人して、中の2人のコンビを練習してもいいでしょう。

パスが来ない　　　中学生:男性:2003/8
今もセンターとして練習していますが。思うように自分のところにパスがきません。どうしたらいいでしょう。４５度からのシュートがあまり入りません。どうしたらいいでしょう。

まず、ローポストに立って、ディフェンスに自分の体を押しつけて、手を挙げて、「ハイハイ」とボールを呼ぶプレーから始めてはどうですか。

４５度からのシュートとは、ボードにぶつけて打つものと判断して、お話します。ボードにぶつけるシュートと、普通のシュートとは、違うので、ボードにぶつけて入れるシュートを別に練習するべきです。ボールの軌道は、普通のシュートより低くなります。ぶつける場所を工夫するべきです。

ガードからセンターへ　　　高校生:女性:2003/8
私は小学校４年生くらいにバスケットを始めましたがずっと小さかったのでガードしかやった事がありませんでした。しかし、中学生になってから背が伸び初めて今は１６７センチになりました。バスケットプレーヤーとしては、決して大きい方ではないのですが、チームの中では一番大きいんです。それで、やった事もないセンターのポジションに突然なってしまいました。知っての通りガードは相手と接触があまりないのですがセンターは常に相手との接触がありますよね！今まで何年もやってきたガードのプレーとかけ離れている気がしてならないいんです。ガードの時はリバウンドにからむ事もないし、爆発的に得点を取らなくても良かったのですが、センターではそうもいかなくて、すごく悩んでいます。チームのもう一人のセンターも私と同じで、ずっとガードだったので、同じような悩みを抱えています。まず何からやったらいいのか、センターに一番求められている事は何なのか教えてください。

生徒に混じって試合をする時は、メンバーを見て、薄そうなところのポジションをやります。私自身はそもそもガードでしたし、接触プレーが好きではないので、センターのポジションをやるのが、一番大変です。

チームの事情もあるし、コーチが君ならできると見込んでセンターにしたと思いますので、挑戦してみてはどうですか。

私は、まずボールのもらいかたを教えます。ディフェンスに自分の体をくっつけてもらう方法を身につけさせます。もらってからのプレーは、まずターンシュートを教えます。

身長　高校生:男性:2003/7
高校で身長が１８３しかないのに、Cをやっています。チームの中では通じるのですが試合だと全然通じません。やっぱりでかくなきゃCには向いてないのですか？

バスケは背が高い方が圧倒的に有利です。じゃあ、あきらめますか？

センターからオールラウンドの選手へ　高校生:男性:2003/7
僕は、今高２でセンターをしています。僕がバスケットやってる地域では、大きな選手がほとんどいなくて、１８２ｃｍの身長でセンターやっています。大きな選手がいないのでリバウンド、ローポストの勝負が主な仕事でした。しかし、今年新しく顧問の先生がきて（今まで、ちゃんとした監督がいなかった）その先生がいうには、「お前は小さいんだから、外の一対一、３Ｐ、ボール運び全てできるようにならないといけない。」といわれました。はっきりいって、今まででこんな練習を中心にしたことなんかほとんどありませんでした。（本当に基礎の基礎しかしたことがない）今なやんでいるのは、自分が得意としているリバウンドやローポストをもっと磨くべきか、先生の言うとおりオールラウンドの選手を目指すかなんです。あと一年で引退ですが、どうしたらいいでしょうか。

なぜ顧問がそのように言ったのか、もっとちゃんと聞くべきです。考えられるのは、

  1. 地域で勝つだけでなく、その先の大会で勝つためのことを考えている
  2. 高校卒業後も君がバスケで活躍できるように、今のうちに、オールラウンドのプレーを身につけさせたい
  3. 他のメンバーを見たときに、ボール運びやパス回しに不安があるので、君に補助してもらいたい

ポジションに関係なく、どんな選手でも、外の一対一、３Ｐ、ボール運びなどの練習はするべきだと思います。プロバスケのセンターが、華麗にドリブルでボールを運んでいくシーンを見たことはありませんか。とても上手です。

中学生:女性:2003/7*ハイポスト*
私の身長は１６５cmと部の中では高い方ですが、同じポジションの人と比べると、あまり大きい方ではありません。ローポストの１対１ではディフェンスに負けてしまうので、コーチなどと相談してハイポストを中心としたプレイをすることになりました。カットインでファールを貰う事は出来るのですが、ハイポストから、直接シュートというのがなかなか上手くいきません。なにが、ヒントや、ポイントとなる事がありましたら、教えてください。
  1. ハイポストからのシューティング…連続3本イン
  2. ボールをもらった時に、首だけをひねって、リング側に顔を向ける
  3. ディフェンスがくっついてきたら抜く
  4. 離れていたらターンしてシュート
  5. シュートしようとした時に、ディフェンスが詰めてきたら、ドリブルイン

高校生:男性:2003/5*センタープレー*
僕は高校一年のセンターをやっているのですが、センターの一対一の時には上手く攻められるのですが４対４や５対５になると上手くせめられません。身長は１８０ぐらいで線はあまり太くありません。一応リングは余裕で触れるのですがジャンプするまでの動きがよくわかりません。そこまでいく動きを教えて下さい。

センターは、どっしりポストに構えてプレーするのと、動き回って台形内でボールをもらうプレーがあります。君はどうやら動けそうなので、動いて、台形内に飛び込んでボールをもらうプレーを練習していけばいいと思います。自分以外の9人がどこにいるかをチェックする目を養うこと。飛び込むタイミングは難しいので、それを練習すること。ボールのもらいかたの体の使い方を覚えること。ボールをもらったあとのシュートまでの動きを練習すること。相手に囲まれたときの処理のしかたを覚えること。台形内でもらったあとの、パスアウトのプレーを覚えること。

中学生:男性:2003/5*ポストプレー*
それで私はディフェンスを意識しすぎて遅くなり部長に遅すぎるといわれるのですが・・どうやったらディフェンスを意識しながら丁寧なすばやいポストプレイができるのでしょうか？

中学生:男性:2002/9
私は中２のＣです。最近Ｃプレーがうまくいきません。凄く悩んでいます。落ち着いてＤFのすきを見つけ、シュートにもっていくにはどうすればいいですか？あと素早く面取りをとるにはどうすればいいですか。

面取りの技術は、このページに出ていますので、読んで下さい。

ボールをもらったら、ボールをキープしつつ、首をひねって、リングの方を見て、ディフェンスを確認することが必要です。始めは、プレーが遅くなるかもしれませんが、そういうことができるかできないかは、プレーの質として天と地ほどの差です。相手を見て、ずれている方を攻める、フェイントを入れて相手をずらす、などが、さらに必要になってきます。

ディフェンスを見るために遅くなってしますのは、仕方がないことです。今は遅くても構いません。慣れれば、周りを見る力がつくし、ディフェンスに応じてどう対処したらよいか、わかってくるはずです。

スピードだけを求めて、ディフェンスを見る習慣をつけないと、最初はうまくいくこともあるでしょうが、すぐディフェンスに読まれて、止められてしまいます。相手のディフェンスがいいと、対処できなくなります。

中学生:女性:2003/4*周りを見る力
私は、中学２年のセンターです.チーム内で１番背が高いので、３年生と試合に出ています。ですが、ボールをもらった後どうしていいのかわからなくなり、ドリブルで中に入っても、ターンシュートを打とうとしてもディフェンスにカットされてしまいます。どうすればシュートをしっかりうてるかな。

周りを見る力が足りません。

中学生:女性:2002/5 2003/4
私はセンターをしています。もう中３で大会も近く、一生懸命に練習しています。今年から顧問の先生が一人増え、みんな一気に上達してきました。しかし、私だけが何故か遅れをとっていうるような気がします。センターでも１６３センチしか身長がなく、ほかのチームには必ず一人は１７０以上がいるという、今のところ最悪の状況です。私がチームの中で一番大きいいのですが、ジャンプ力がないのか・・・、私より身長が低い人でもジャンプに負けたりしてしまいます。さらに、チームの人と中々プレーが合わせられずすごく落ち込んでいます。ぜひ面取りや、リバウンドについて、背が低くてもできることを押してもらいたいです。

面を取る方法は次のプレーをよく練習します。

  1. ディフェンスの前に完全に出る前に、ディフェンスと並んでいる状態の時に、無理やり足をディフェンスの前に出して、面を取る練習
  2. ディフェンスに体をくっつけるようにして、後ろ周りをして(自分の体を電信柱にくっつけるようにしながら、後ろ周りをする感じ)、ディフェンスの前に出る練習
  3. ディフェンスといったん正対して、ディフェンスと向き合うようにしてから、ボールから遠ざかるフェイントをいれてから、逆にもどって、ディフェンスの前に出る練習
  4. 前に出ないで、後ろにもどって、ディフェンスの背中側から前に出る練習…「U」の字の動き

裏を取ることも大事です。裏を取り、そこに的確なパスが入れば、即得点することができます。ディフェンスは裏が怖くなり、表の面取りに対するチェックが甘くなります。

スクリーンアウトをはずす練習もしましょう。

リバウンドは取れないなら、タップして、もう1回ジャンプしてボールを取る練習や、味方にタップする練習をしましょう。

中学生:女性:2003/4
私はセンターをやっています。でも、なかなかハイポストでボールをもらえません。どうすればハイポストなど面取りをしてる場所でボールをもらえるんでしょうか？

まずこのページを全部読んでください。次に「面取り」について書きます。

まず、両手を斜め上前に広げておきます。両手をあげたまま、ディフェンスの前に自分の足を入れます。こきざみをして、相手にくっつくようにします。相手が左後ろにいるなら、その左後ろに少しずつずれていくようにします。私は、選手にくっつけと言ってました。一般的には「面取り」とか「シール」と言います。ボールが来たら、できるだけその場所で相手にくっついていて、ぎりぎりのタイミングでボールに飛びつきます。50cmくらいミートします。ボールをつかんだら、ボールはのどの所、肘をはる、首をひねって後ろを見る、足は開く、膝は曲げるという姿勢を作ります。

中学生:男性:2003/4
僕はCをやってるんですけど時々試合中にガードとフォワードをして先生に怒られますが、センタ－が他のポジションをやってはいけないのですか？

*どういうプレーをすると怒られるのでしょう。報告して下さい。

小学生:女性:2003/2
私はミニバスのセンターをしています。でもハイポストでボールをもらった時に２、３人のディフェンスに囲まれてしまうと身動きが取れなくなってしまいます。どうすればいいでしょうか？

他の人はノーマークになるので、パスを返しましょう。パスをもらう時に、ディフェンスの動きを見て、これは囲まれるなと思ったら、囲まれる前にパスを返すようにします。それだけの練習もします。最悪囲まれたら、ピボットをして、暴れまくって、ボールを取られないようにします。なんとか、外側にボールを返すようにします。外側の人もパスを入れたら、ディフェンスの動きを見て、相手のいない所へ動くことが必要です。さらに、パスを返したら、もう一度パスをもらい返して自分が攻めるプレーも有効ですので、そういう練習もします。

中学生:女性:2002/11
私は中１でバスケを始めました。今はセンターをしているのですが、私の部には３人センターがいて、残りの２人はキャプと副キャプなのでどうしてもおいつきません。私は今２年で番号がドベで試合にもなかなか出してもらえません。それでセンターの仕事を新人戦までに一番になりたいんです。ゴールしたのシュートもあんまり入らないし、センターの一番になるにはどういう役割の練習をしたらいいんですか？

まず、ゴール下のシューティングをたくさんしたらどうですか。全体練習の始まる前、休憩中、たとえば、ゴール下10本インするまで練習するとか、連続4本入るまで練習するとか、したらどうですか。うまくなりたいと思って、毎日5分でもいいので考えて練習すると、すぐ上達します。

他に、ポジションに関係なく、ディフェンスの技術、パス・ドリブルなど、そういう基本の技術をしっかり身につけましょう。

中学生:女性:2002/10
わたしは、中１のセンターです。ミニバス経験はありません。練習で２対２や３対３をやるときいつも、どこでボールをもらえばいいか（台形の中で）わかりません。面取りはどういう位置ですればいいですか？あと、もらったらすぐシュートを打てといわれるんですけど打った方がいいんでしょうか。

ボールが逆サイの横の位置にいったら、台形内に飛び込んでいきます。なるべくゴール下に近い位置でボールをもらえるよう努力します。

ボールが横から上に返っていったら、台形に飛び込み、面取りをして、なるべくゴール下に近い位置でボールをもらえるよう努力します。

面取りのためのフェイントなどは、このページに出ていますので読んで下さい。

1年生なのですから、じゃんじゃんシュートして下さい。まず、シュートを打つ感覚をみにつけることが大事です。

高校生:男性:2002/10
僕は高校１年のセンターです。センターとしてどんな働きをすればいいかいつも考えてるのですが、センターとして最も求められるのは、「リバウンド、確かなゴール下での得点、走れるセンター」だけだと思うんです。他の技術はこの３つが出来るようになってからのものだと思うんです。この考えは正しいのでしょうか？

そういうセンターになりたいと思っているのはいいことだと思います。ただし、ポジションに関係なく全員が、身につけるべき技術はあるはずです。バスケの技術は、ほとんどがそういうものであると思います。

高校生:女性:2002/10
私はセンターをやっています。前に、このページで面取りしてパスをもらった時はすぐターンシュートが最強だと書いてあるのを見て、それをしてみたんですけど、友達に、「すぐシュートするんじゃなくてもっとドリブルで中に入った方がいい。」と言われてしまいました。そんなに遠いわけじゃなかったんですけど、これはどっちの方がいいんでしょうか。

バスケは、ドリブルを使わないシュートとドリブルインと、どちらがいいかという単純なものではありません。その状況によって、最善のプレーが決まるのです。抜けるチャンスがあり、しかも、回りにヘルプに来るディフェンスがいない場合は、ドリブルインしたほうがいいに決まっています。練習は、ターンシュートの他に、後ろ向きからのドリブルインや、ターンしたあとのドリブルインも、もちろんします。

ただ、ドリブルを使ったプレーは、ヘルプされやすいし、ヘルプしにきたディフェンスにドリブルカットされやすいものです。逆に言うと、台形内で自由にドリブルできるというのは、ディフェンスと言えるレベルではありません。ということで、ドリブルを使わないターンシュートは、ヘルプされにくいし、カットもされにくいので、最強であると言いました。ディフェンスにとっては、とてもいやなプレー、押さえにくいプレーなのです。

センター同士の1対1をやるときに、ドリブルを使わないで点を入れたら3点、ドリブルを使ったら2点、リバウンドシュートは1点としてやるといいです。

中学生:女性:ゾーンプレスをされたときにはセンターはどうすればいいか教えてほしいです。

ボールをつなぎにいきます。縦パスをもらいにいきます。カウンターと呼ぶプレーです。ボールラインから離れすぎず、近すぎない位置にいて、ボールラインから10mくらいかな、準備をして待っています。タイミングをあわせて、ボールの方にあがっていって、縦パスをもらいます。ボールラインから5,6m離れた位置が目安です。センターライン付近では、バックパスにならないよう注意します。8秒ルール・24秒ルールがあるので、ボールキャッチのあとのプレーも迅速に行う必要があります。

高校生:女性:2002/9
私はセンターです。ボールをもらってからシュートまでの動きがディフェンスがいると上手く出来ません。あと相手ディフェンスに力負けしてしまうので困ってます。どうすればいいですか？

ディフェンスがいないとうまくできて、ディフェンスがいるとうまくいかないというのは、全然問題外です。ディフェンスをどうくずすかが、バスケなのであって、ディフェンスがいない時だけうまくいくプレーは、バスケではありません。

中学生:男性:2002/9
自分は学校でセンターをやっているんですが、３ｐにも自信があります。チームメイトからは、３ｐは打つなと言われているんですが、センターは打ってはいけないんでしょうか。

入るのなら、どんどん打つべきです。リバウンドに飛び込む人が、他に必要です。

2002/9
いつもこのページで勉強させて頂いています。この前は、私の漠然とした質問に答えて下さってありがとうございました。とても勉強になりました。私は今はチームの厄介者かもしれませんが、このページにも出ているように２年後のスーパーセンターを目指してがんばりたいと思います。なのでこれからも末永くこのページで勉強させていただきます。よろしくおねがいします(^ｰ^)ﾉ

はあい。うまくなろうとする気持ちさえあれば、必ずうまくなりますので、頑張って下さい。

高校生:女性:2002/8
私は小学校のときバスケをやってて中学ではバスケ部が無かったので一時止めてまたこの春からバスケを始めました。今はセンターをやってるんですが、試合で具体的にどういう動きをしたらいいか分かりません。いつも５対５のとき味方のオフェンスのジャマをしてるみたいです・・・あと面取りコツとかあったら教えて下さい。

面取りの技術は、このページに出ていますので、読んで下さい。

君がある程度動けるセンターなら、動いて台形内に飛び込むプレーがいいと思います。最初はとにかく、台形内に飛び込んで、面取りして、大声を出して、パスをくれと要求することを繰り返しましょう。たぶん、外側のパス回しのタイミングとあなたの動きのタイミングが合わずパスがこないでしょうし、動いて行くときに味方同士ぶつかったりすることでしょう。でもそのうち、あのパスに対しては、このタイミングでこの動きをすればよいと、わかってくると思います。

基本的なタイミングは、
<1>逆サイで上から横にパスされたら、逆サイから台形内に飛び込む
<2>横から上にパスが返された時に、台形内に飛び込む

君ががっちりしてて大きいなら、ポストに立って、パスに合わせて面取りをするプレー(直角ポスト)がいいでしょう。

高校生:女性:2002/8
私はセンターです。私はガリガリにやせていて相手チームに押されてばっかりです。それでどうやってもどうアウトしてもリバウンドが取れないんです。どうすればいいですか。

バスケで押し合うという場面は、どうしても出てきます。したがって、次のような練習を、毎日のように、1分ぐらいでいいので、やってみてはどうですか。

2人組になって、膝を曲げ、腰を落として、5秒ぐらい押し合います。前向き・横向き・後ろ向きとやりましょう。

試合では、そういう押し合いをなるべく避けるようにしてはどうですか。リバウンドは、フェイントをかけ、相手をかわし、いちはやくいいポジションに飛び込むようにしてはどうですか。

中学生:女性:2002/8
私は中２でセンターをしています。私は小学校のときからセンターをやっていてセンタープレーはいろいろ試して見て試合で使っています。でもまだいろいろなセンタープレーが知りたいのですごい難しいセンタープレーを教えて下さい。それから私は持久力がぜんぜんないので持久力の正しいつけ方を教えて下さい。

難しいセンタープレーは知りません。

難しい、則、複雑ということになってしまうと思いますが、複雑なプレーは決まった時は、すごいなと思いますが、ディフェンスとしては、あまり怖くありません。次に同じことをされた時に実は対処しやすいし、また、複雑なプレーは時間がかかるし、スペースもないとできないので、ヘルプしやすいからです。

それよりは、単純な速いプレーの方が効果があると思います。一番いやなプレーは、もらって、はい、ターンシュートです。これが、決まり出すと、おさえようがないからです。ヘルプもしにくいです。さらに、ワンフェーク入れてターンシュート、フックシュート、リングに対して後ろ向きからのレイアップシュートなどが、速いプレーであり、有効であると考えます。あとは、1個ドリブルを使ったプレーを覚えれば完璧です。

1個1個のセンタープレーを覚える事も大事ですが、回りを見る力をつけ、ディフェンスに応じることのできる力も大事です。そういう練習もするべきです。

  • パスをもらったら、後ろを見るくせをつける
  • ディフェンスが右にずれていたら、左側を攻める、ディフェンスのいない方を攻める
  • ディフェンス集まってくるので、その動きがわかる力をつける
  • ディフェンスに囲まれても、パスアウトできる力をつける
  • ディフェンスに囲まれても、ノーマークの味方を見つけることのできる力をつける

持久力に関しては、<体力編>を読んで下さい。

中学生:男性:2002/8
僕は中学二年のセンターですでも最近ほかのセンターの人と差が出ていると思います｛悪いほうに｝　それと試合中にセンタープレイをすると足が毎回からまって思うように行きませんどうしたらいいでしょうか？

それは、練習中に、膝を曲げきれいに動けるように気をつけるしかないと思います。

小学生:女性:2002/8
私はミニバスでセンターをやっていていつもハイポストでポジションを取れといわれていますが、ディフェンスにおさえられたりしてどうしてもポジションが取れませんどうすればいいですか？

ポジションを取る練習は、2002/5の所を読んで下さい。さらに、裏でもらうプレーも覚えるといいでしょう。ハイポストに出ていってチェックされたら、方向を変え、ゴール下に飛び込んで、ループパス(山なりのパス、ディフェンスの頭の上を越えるパス)をもらいます。

中学生:男性:2002/8
僕は中２で今年の４月からバスケを始めました。身長は１７６ｃｍあって、センターをやっています。これから１年後の大会に向けて頑張っていこうと思うんですが、センターはなんの練習を主にすればいいんでしょうか？ドリブルはあまり必要ないと言われたんですがそうなのでしょうか？

いいえ、ドリブルの練習もたくさんして下さい。ボール扱いがうまくなります。NBAの試合で、まれにセンターがドリブルで運ぶシーンが出てきますけど、とてもドリブルが上手です。まして、あなたはこれからバスケを始めるので、いろいろな基本練習をたくさんして下さい。

セットシュート、ジャンプシュートはもちろん、ターンシュート、フリースローの練習はポジションに関係なく必要です。
それから、ゴール下シュートの練習かな。そういう機会が多いし、それがはいるようになると自信にもなりますし。次は、体を相手にくっつけて台形の中でパスをもらう技術の練習です。

中学生:女性:2002/8
私は中学２年生の女の子です。私はCなのですが身長が１５５ｃｍしかなく、面取りなどをするとカットされてしまうし、シュートまでもって行くのも大変です。どうやったらカットされずにシュートまで持っていくことができますか？
  1. 体をディフェンスにくっつけ、パスカットに飛び出させないようにする
  2. 両手を斜め上に広げ、パスを受ける準備をする、そして、ディフェンスが飛び出しにくくさせる
  3. パスがきたら飛びつく、ミートする
  4. パスは、ディフェンスのいない所にしてもらう。時計で言えば、あなたが、時計の中心、ディフェンスが12時の所にいたら、パスは6時の所にしてもらう、ディフェンスが3時の所にいたら、9時の所にしてもらう

中学生:男性:2002/7
いつも質問している私です。私はセンターなんですがパワープレイ「相手を押し込んで」で、中に入ってシュートをしたいのですが、昔から外ばかり打っていてパワープレイが出来ません。どうしたらいいでしょうか？外もいいんですが、中もやりたいので！

センタープレーができるためには、次のような段階が必要だと考えます。

  1. ディフェンスなしで、シュート練習
  2. ディフェンスをつけて1対1の練習（台形の中でボールをもらうこと）パスを入れる人は外側３人
  3. ドリブルなし4対3で、必ず１回は台形の中で、ディフェンスにくっついてボールをもらう

大学生:男性:2002/7
アドバイス有難うございました！渡辺先生のおっしゃることやサイトに書かれていることを心においてプレイしてみたら、自分よりも高さのあるＣを相手にしても何とかやっていけそうになりました。これからも自分のいいところを活かし、足らないところを補いながら更なる高みを目指したいと思います。これからもよろしくお願いいたします。

いいえ、どういたしまして。だれでもマイケルジョーダンのようになれるわけはないので、自分のいい所を生かすことを考えてプレーした方がいいですね。

大学生:男性:2002/6
先日、自分よりも背もジャンプ力もあるＣに対してどのようなプレイをしたらいいかという質問をして、自分の良いところを活かすようにとの答えをいただきました。私は幅とパワーがあるのでその点を活かしていきたいと思います。そこでさらにスピードとジャンプ力をつけたいと思うのですが、なにか良い効果的な方法はあるでしょうか？またＣプレイをする際の秘訣の様なものがあったら教えてください。

瞬間的なスピードをつけるのなら、5mくらいの距離をダッシュする練習がいいと思います。1日5本～10本ぐらいを、1週間に2～3回でどうでしょう。

ジャンプ力に関しては、体力編を読んで下さい。

体の幅があるそうなので、台形内を動き回らなくても、ボールがもらえそうですね。足を大きく開き、ボールに対して正面を向くようにして、両手を広げ、相手にくっつくようにしていれば、ボールがもらえると思います。

中学生:男性:2002/6
センターなんですけど、フェイクなど入れて足を入れてドリブルで抜くかシュートをしたいんですがドリブルした瞬間に、いつもトラベリングになってしまいます。どうしたらよいでしょうか！

繰り返し、質問してくれる子ですね。どんどん質問して下さい。私でよければ、いくらでも、お答えします。

ピボットの足が、床から離れる前に、ボールを手から離してドリブルしなければなりません。センタープレイで多いのは、次の2つです。

  1. 両足でジャンプして、両足が空中に浮いてしまってから、ボールを離している…「ジャンプドリブル」
  2. フェイントして、ピボットフットでない足を前に突き出してドリブルするときに、体重が突き出した足に移っていき、ピボットフットが床から離れてしまってから、ボールを離している

直すには、ひとりでボールを持って、突き出しの練習をしましょう。用は、ピボットフットが床から離れる前に、ボールを離せばいいのですが、選手には次のように指導してきました。「突き出した足が床につくときのくつの音と、ボールが床にぶつかる音とが、同時に鳴るようにしなさい。」

中学生:男性:2002/6
相手がゾーンディフェンスだったら、センターの面張りはどうせればいいんですか？おしえてください。

ゾーンに関してはチームでお約束を作るべきです。君はどこに立ってどういうプレーをすればいいのか、コーチと相談して下さい。そのうえで、次のパターンが考えられます。

  1. 相手がいない、相手の隙間に立って、相手にくっつかないで、プレーする
  2. 始めは、相手がいない所にいるが、ディフェンスの所に動いて行って、くっつく
  3. 始めから、ディフェンスにくっついてもらう

大学生:男性:2002/6
私のポジションはCです。周りのCより体格では勝っているのですが、自分よりも身長が高くジャンプ力もあるので、ゴール下で負ける事が多くなります。どうしても負けたくありません。効果的な攻め方・守り方を教えてください。

君のいい所は何でしょう。体の幅があるかな？外打ちが得意かな？動きが速いかな？もぐりこむプレーが得意かな？自分のいい所を生かすようにすればいいと思います。またお便り下さい。

中学生:女性:2002/6
私は中２の女の子でセンターです。今まで一対一を練習してきましただけどもう新しい技が考えられません。教えて下さい

技をたくさん覚える必要はないと考えます。得意なプレーが3種類もあれば十分ではないでしょうか。技を覚えたら、次は、ディフェンスとの駆け引きができるようにならなくてはありません。次のことができるようにしましょう。

  1. 自分のマークをよく見て、ディフェンスのいない方にターンする
  2. マークの動きをよく見て、フェイントを使う
  3. ヘルプにくるディフェンスを見て、それに応じてパスができる

以上のことは、難しいことなので、たくさん練習する必要があります。

中学生:女性：2002/5
私はＣなのですが、センターのオフェンスがよく分かりません。面をとり、ボールをもらうまではいいのですか、その後が何をすればよいのか全然わからないのです。

ドリブルなしのシュートとして

  1. ターンシュート
  2. 1回逆にひねってフェイントしてからターンシュート…ひねり
  3. 2回ひねってからターンシュート…ひねりひねり
  4. 完全に回りきらないで、体が半身の状態でシュートする…135度
  5. ターンシュートの動きから、もう1歩横にステップしてからシュート…もう1歩
  6. 後ろ向きにもらってからのレイアップシュート
  7. シュートフェークしてからレイアップシュート
  8. フックシュート
  9. ディフェンスの裏でもらってシュート
  10. パスを返して、もう1回もらってシュート

ドリブルを使ってのシュートとして

  1. 後ろ向きのまま両足の間に両手で1回ドリブルしてから、よこにずれていってレイアップシュート
  2. ターンシュートのフェイントから逆に回転してからドリブルイン
  3. シュートフェークしてからドリブルイン

他に

  1. パスを外に返す練習
  2. もうひとりのセンターとのコンビ練習
  3. スクリーンをかける練習
  4. リバウンドシュート

フリースローも多くなるので、練習しましょう。

中学生:男性:2002/5
自分はＣなんですけど、どんなことをすれば良いですか？

まず次の3つを行ってほしいです。

  1. ディフェンスリバウンドを頑張ってもらいたい
  2. 相手のセンターに簡単に得点をされないようにしてもらいたい
  3. オフェンスでは、台形の中でボールをさわるようにしてもらいたい

小学生:男性:2002/5
私は、主にポストをやっています。でも、少し私より背の高い子とプレーをするときは、別のポジションになってしまいます。くやしいので、身長をその子（２人）を、1人でもいいので抜かしたいです。カルシウムせんべいというものを食べているのですが。あと、試合中や練習中、ポストに入っても、みんな同級生は私以外目が悪いし、私は面取りが下手だと思うのですが、なかなかパスをもらえません。それに、パスをもらっても、囲まれてしまいます。どうしたらいいですか？

中でパスをもらうのは、もらう方も、入れる方も難しい技術です。技術のことは、他の所に出ていますので、読んで下さい。

囲まれたら、パスを返しましょう。囲まれてもボールを取られないようにする練習や、返すパスをカットされない練習も必要です。

中学生:男性:2002/5
僕はセンターなのですがシュートが入らない上にどうしてもＰＦに先にポジションを取られてなかなかボールがもらえません。どうすればいいですか

ポジションに関係なく、基本的なセットシュートやジャンプシュートを時間をかけて練習しましょう。技術論をよく読んで正しいフォームで打つようにしましょう。汚いフォームでは、いくら練習しても無駄です。

面の取り方は、別に掲載されているので、読んで下さい。どうしてもディフェンスの前にでれない時は、ディフェンスの上を越えるパスを出してもらって、ディフェンスの後ろ側で、リングに近い側でもらう方法、「裏」といいますが、そういうプレーも練習しておきましょう。

中学生:男性:2002/5
自分Ｃなんですけど
1. 自分がディフェンスのとき相手が力強くやってきた時どう守ればよいでしょうか？
2. 力強くシュートを打てられる方法/練習法ありますか？
3. Ｃはどこのラインから打てればよいでしょうか？
4. 足を入れてやるオフェンスを幾つか教えてください？
5. リバウンドの時の取るタイミングが合う方法を教えてください
  1. 押し合いに負けないように頑張るしかないのでは。
  2. ボールを持っている時に、ひじをはる。ディフェンスにぶつかるようにジャンプしてシュートする。ただし、やりすぎるとオフェンスのファールを取られる。わざとディフェンスに押してもらいながらシュートする練習。ころんで捻挫しないように注意しましょう。
  3. 3点シュートが打てれば一番いいのではないでしょうか。でも取りあえず、3mぐらいの距離までのシュートを確実に。
  4. 足を入れてディフェンスの前に出る練習は、他の所に掲載してあります。
  5. ボールとリングをよく見て予想するしかないと思いますが。予想しないで、ただボールが落ちてくるのを待っているのと、予想してボールに飛びつこうとしているのとは、ボールの奪取率は全然違うと思います。

中学生:女性:2002/4
私はセンターなんですけど、１対１が試合中うまくできなくて、いつも悩んでいます。どうしたら３年らしい試合ができますか？

バスケの基本を身につけることです。私のホームページや、いろいろな本を読んだりして、基本とは何かを研究して下さい。身につけようとして下さい。

高校生:男性:2002/4
自分は今、高１でセンターです。今同じ学年に、自分とほぼ身長が同じ人がいます。体格は僕の方が上で、技術も同じぐらいです。ただ、僕はポストで勝負する時に足の入れ方が下手なんです。片足を入れても、もう一方の方の足がリングから逃げてシュートを打つので、やはり同じ身長になってくるとブロックされるんです。うまく相手に足をいれる方法を教えてください。あと、やはりポスト（特にローポスト）でボールもらったときには、躊躇せずに、すぐ勝負にいったほうがいいんでしょうか。

まずひとりで、ゆっくり、自分のしたい動きを何回も練習してみてはどうでしょう。

回りを見る力をつけることが必要なので、中でボールをもらったら、まず後ろを見るくせをつけるべきです。それから、相手のいない方を攻めたり、ディフェンスが囲みにくるようなら、パスを返すことができるようになるべきです。見る力がついてくると、ボールをもらいながら、相手の回りの状況がつかめるようになるので、ボールをもらった瞬間に、すぐシュート、ワンフェークしてシュートなどと、早いプレーができるようになります。

2002/4
私はセンターなんですけど、あと約１週間には大会があります。何かセンターの人達にいいアドバイスありませんか？

オフェンスでは、センターがボールにさわる回数が多いチームが勝つという格言があるぐらい、センターがボールをさわる事が必要です。自分がシュートするにしても、パスするにしても、とにかく、センターがいい場所で、ボールにさわることは、セットオフェンスの第1の鉄則です。
ディフェンスでは、リバウンドです。リバウンド1本取ることは、2点取ることに匹敵する、価値のあることです。
あとは、走れるセンターだと最高ですね。

中学生:女性:2002/4
私は、Ｃなんですけど、中にはいると、他の人とかぶる時があります。どうすればいいですか？

考え方として、次のようなものがあると思います。

  1. もう1人のセンターの動きが見えていないのだから、お互いに意識しながら動けるようにする
  2. 2人が同じ場所に行きそうになったら、ひとりが違う方向に行けばよい。
  3. 2人が同じ場所に行きそうになったら、逆にそれを利用して、スクリーンプレーを行えばよい。
  4. 2人の動きをある程度決めて、「ひとりがこう動いたら、もうひとりはこうする。」「ボールがここにきたら、2人はこう動く」と、お約束を作る。

練習としては

  1. 2人だけで、台形内でボールをもらう動きだけを練習する。2人がぶつからないように注意。
  2. 外側3人でパスだけ。中はオフェンス2人だけで、動いてボールをもらう練習をする。
  3. 2の練習にディフェンスをつけて、より実戦に近い練習をする。

中学生:男性:2002/3
自分はセンターなんですけど、中でもらうプレーはどんなのがありますか？。あと、集中しているときは、シュートやリバンドが取れるようになったのですが、集中力が２時間ぐらいしか持ちませんどうしたらよいでしょうか？やっぱり気持ちしだいでしょうか？。あと、自分の目指しているプレーは相手にファールされながらシュートを打つ３点プレーをしたいのですがどうすれば出来るでしょうか？

場所としては次の3つ

  1. ローポストでどんと構えてパスをもらう
  2. ボールが逆サイの横に来たら、逆サイから台形内に飛び込んでボールをもらう
  3. ボールが横から上にもどったら、台形内に飛び込んでボールをもらう

もらい方としては

  1. ディフェンスにくっついてもらう
  2. ディフェンスをふりきってもらう

試合のことを考えましょう。最長10分ぐらい続き、1分か2分の休みがあって、それを繰り返す。10分間のハーフタイムがあったら、後半も同様。全部で1時間少々。中学生のバスケは、そういうものです。それだけの集中力を持てればいいのではないでしょうか。練習は1時間少々ではないでしょうから、休みをきちんと取って、集中すべき時は集中して練習することを心掛けて行えばいいと思います。

ゴール下のシュートは、ボールがボードにぶつかる場所を目指してジャンプするようにします。すなわちやや斜め前に、ディフェンスにぶつかるようにです。ただ、やりすぎて相手にどかんとぶつかるとオフェンスのファールです。また、わざと軽く押してもらいながらシュートしたり、わざとファールをしてもらいながらシュートする練習をすると効果があります。

中学生:男性:2002/2
僕は一年生では強い方なんですけど二年生と勝負するとなかなか勝てません。スッテップインをするときのコツやローポストでの一対一を時の効果的なフェイクやボールを持っていないときはどうすれば良いか教えてください。

センターのボールをもらってから、リングを後ろにしてでのフェークは、「ひねり」と「ひねりひねり」を教えています。例えば、左に顔と体をひねってリングを見て、右に回ってターンシュート…「ひねり」。さらに右にフェイントをかけて、左回りに回ってターンシュート…「ひねりひねり」。
ステップインは、ディフェンスがずれて、リングへの道があいた時に使います。その道を見つける力が必要です。
ボールをもらう時に、ディフェンスに体をつけて、シールして、もらう技術が必要です。単純にディフェンスの前に足を入れる方法、逆へのフェイントをいれてから、足を入れる方法、自分自身が後ろ回りをしながら、体を相手にくっつけてしまう方法、ディフェンスの後ろ側を回って前に出る方法を練習します。

中学生:男性:2002/1
私は背が高くジャンプ力もあるほうなのでセンターを目指しています(１年なのでまだ決まっていません)　でも、練習の試合でゴール下に入ってシュートしようとするとすぐに囲まれてシュートできません。ゴール下での素早い動きはどうやって身につければいいですか？あと、センターはゴール下に入ってシュート以外にどんなことをすればいいですか？
  1. ボールをつかんだら、ボールはのどより上に持ってくる
  2. ひじをはる
  3. リングの方に顔を向ける
  4. 足を肩幅より開き、膝を曲げる

以上の基本の構えを作り、ゴール下での場所を確保する。この構えができれば、そのあとのシュートまでは、そんなに苦しくないと思います。

シュート以外に

  1. 台形内でボールをもらい、2、3人に囲まれたら、外に返す。
  2. ボール運びで、ボールの中継をする2002/1

高校生:男性:2001/12
ミドルポストでボールをもらっても何もできませんどうすればいいですか？あとあまり力のないセンターでもできることはありますか。

ボールをもらったら後ろを見て、ディフェンスがどこにいるか確認する。いないほうにターンしてシュート！。これが、基本技であるし、最強の技である。まずこれを練習しましょう。

中学生:女性:2001/9
家でポストプレーの練習をしたいと思っています。家にリングがあるので、フリースローぐらいの位置からの練習はできます。身長は１５６ｃｍぐらいで今まではフォワードをやっていました。あまり大きくないのですが、「ポジションはポスト」とゆうふうにコーチから言われました。チーム内にポストの人が、私を含めて３人います。その人たちを抜いて、試合に出れるようになりたいです。（その２人は、私より６～７ｃｍ身長が高いです。）何かいい練習方法を教えてください。

中学生の女の子ですから、相手のセンターといえば160cmはあるでしょう。場合によっては170cmを越えるでしょう。そういう相手に対抗するには、

  1. 台形内でボールをもらってからドリブルを使ってもぐりこんでいき、止まらないでシュートする
  2. ボールをもらう前に動き回り、相手を疲れさせる
  3. フックシュート　*リングから1mぐらいの距離なら、練習すればすぐできるようになる
  4. 自分がシュートしないで、回りを生かすプレー。パスをもらって、ディフェンスを引きつけてから、パスを外に返す。または、スクリーンを他の選手にかける。

中学生 男性 2001/4
センタ－プレイで相手のほうが大きい場合の１ｏｎ１の方法を教えて下さい。
  1. 横にもぐりこんでのレイアップシュートやドリブルで抜く
  2. コート内を動き回って、相手を疲れさせる
  3. 外打ちをねらう

後ろ向き両手ワンドリという技があるので練習しましょう。リングに後ろ向きで、両手でドリブルを両足の間に一回だけつきます。キャッチするときに移動して抜いていきます。
フックシュートも練習しましょう。リングから1～2mなら、難しくありません。

高校生 男性 2001/4
センタープレイというものが未だによくわかってないんです。特に、ポストマンを二人使うときの、その二人の動き方がわからないんです。もう片方の人とかぶったり、ポジションに入るタイミングを間違えたり、しているので、どうしたらいいか教えて下さい。

センタープレイは大きく2つに分けられます。
コートを大きく広く動きながら、チャンスを見つけて、台形の中に飛び込んできて、ボールをもらってプレーする。私は「飛び込め」と生徒に教えています。
もうひとつは、台形から離れないで、あまり動き回らずにボールをもらうプレーです。
選手の体格や動きの善し悪しで、プレーを決めればいいと思います。
私は、大きくがっちりした選手を持ったことがないので、飛び込みのプレー主体に教えていますし、本当はそちらの方が強いプレーだと思っています。

さて、2人が台形から離れないプレーをしたいのなら、ある程度プレーを決めて、ボールがここに来たら、2人はこう動いて、ここでボールをもらう。もらえなければ次にこうするなどど決めて、まずディフェンスなしで、パスに合わせて動く練習をします。慣れたらディフェンスをつけて、練習します。
ボールのもらい方、特に相手を体で押さえつけてもらう技術、シールなどと言いますが、私は「相手にくっつけ」と言ってますが、そういう技術、ボールをもらってからシュートへ結びつける技術、パスを入れる技術は別に練習した方がよいでしょう。
そういう事ができるようになったら、次にポストマン同士でパスを交換するプレー、2人でスクリーンをかけあうプレーを練習すればよろしいかと思います。

2001/9
うちの中学校女子チームは、１７０ｃｍ、１６７ｃｍ、１６５ｃｍの選手がいます。３人をポストにして、オフェンスを作ろうと考えています。そのための練習メニューやどんな攻撃があるか、良い点と悪い点などいろいろと教えていただきたいです。

3人のどの程度動けるかによって変わるかと思います。
3人とも動き回るのが苦手なら、単純に3人をハイポストひとり、ローポスト1人、逆サイのローポスト1人に配置して、そこでパスをもらってシュートという単純なプレーが最も相手に打撃を与えるでしょう。次に3人のセンター同士がパスを交換してシュートというパターン、パスを外に返して残りの2人が外からシュートというパターンを練習しましょう。
スクリーンをかけあうというプレーもありますが、それよりは、外側の2人がパスをつなぐための負担が大きくなるので、その動きの練習や、ボール運びが弱点になる可能性があるので、プレスされてもボールを運ぶ練習をしたほうがいいと思います。
3人のうち何人かが運動能力があるなら、台形に固定するのではなく、フォワードとして動き回り、台形内に飛び込んできてパスをもらうプレーがいいと思います。そっちの方が、本当は強いです、守りにくいです。