質問コーナー　バスケットボール　1 練習方法

バスケットボールのいろいろな質問に、自分の考えを示します。1練習方法編です。

*** 練習の大きな柱 ***

アップ

ボールなしで動きの練習

ボールを使って、ボールハンドリングやパス・ドリブルの練習

ボールを使って走る練習　ドリブルからのリードパス、スリーメンなど

ディフェンスの練習

相手をつけて、パスやドリブルの練習…パスカットされない、ドリブルカットされない

ボール運びの練習

シューティング…個人のシューティング、動きを入れて、オフェンスパターンを作って

オフェンスの基礎技術…ドリブルなしで攻める、あわせ、スクリーンなど

ゾーンを攻める練習、チームとしてのボール運びの練習

試合…3対3、4対4、5対5など　場合によっては、ディフェンスの人数を増やしたり、減らしたりする

体力作り

ダウン

以上13種類を1日に全部練習するわけにはいかないので、適当に選択して行う。

クールダウン　　　中学生:男性:04/3
ダウンはした方がいいんですか。

して下さい。バスケでは、体が無理な動きをします。筋肉も張ってきます。心拍数もあがります。血流量も増えます。疲れの原因となる物質が体に増えます。したがって、急に練習を終わるのではなく、徐々にゆっくり、体をいたわりつつ、終わる事が必要だと考えます。時間がなければ、1分でも2分でもいいので、そういうクールダウンをすることで、疲れのぐあいが違うでしょうし、故障も減ると思っています。

上手くなるために　　　中学生:男性:04/3
上手くなるためには①練習に集中する。②練習を試合だと思って練習する。などとよく言いますがどのようにすれば①②を実行できますか。

練習を指示とされてから、実際に動き出すほんの短い時間に、どういう事を注意して練習すればいいか、復習する。

この練習は、試合の中のどういう場面で使うのかを理解してから練習する。常に5対5の考えて、練習する。

周りを見るとか、膝を曲げるとか、どういう練習でも、大事にする。

バイオレーションやファールを平気でしているようではダメ。練習中から気をつける。

始まりと終わりを大事にする。トラベリングから始まる練習や、トラベリングで終わる練習をしていませんか。ディフェンスの練習なら、次の切り返しの速攻のまねごとをして終わる。オフェンスの練習なら、次の切り返しのディフェンスまでやって終わる。

練習が実戦に生きない　　　30代:男性:04/3
昨年４月から中学校の女子バスケ部の顧問になりました。実は全くのバスケ初心者でしたが、他校の練習見学に行ったり、有名校のビデオを購入したりして、基本的な練習方法は分かってきました。今悩んでいるのは、練習の１つ１つが実戦に生きてこない、つまり「練習のための練習」になってしまっていることです。スクリーンプレーやＤＦポジションの練習をしても、そうしたパターン練習の動きはできるけど、実際にゲーム形式の練習になるとそれが全く生きてこないのです。どうしたらいいでしょうか。

原因はいくつか考えられると思います。

選手に基本的な技術が足りない。レベルのあわない練習をしてしまっている。スクリーンプレーの練習の前に、基本的なパスの技術や周りを見る力が養われていないと、スクリーンは成立しない。いくら練習しても試合では使えない。
ディフェンスでも、ディフェンスの構えや足や手の使い方ができていないと、ポジションだけあっていても、何の役にも立たないし、周りを見る力がないと、正しいポジションも取れるわけがない。

その練習の意味が理解されていない。ただ、形式的に言われた通りに練習してるだけで、どういう場面で使う技術なのか、理解されていない。したがって、試合でも使えない。

2対2のスクリーンでも、5対5の中のスクリーンなわけで、周りにオフェンスやディフェンスがうじゃうじゃいるものとして、練習していない。

練習としては、

ある技術を教える場合に、その前にできていなくてはいけない事はないのだろうかを考えて、もしあるなら、基本練習をする。

練習の意味を理解させる。試合の中で、どういう場面で使うのか、理解させる。

常に、5対5を意識させる。2対2だから成立するプレーではだめ。周りに人がいるつもりで、試合に使えるような動き作りをさせる。

その技術が多く出るような練習を考える。3対3でもいいし、プレーする場所や、プレーそのものを制限してもいいし、練習した内容が出てくるようなスクリメージ(争いのある練習)をする。その中で、今練習した事をチェックして、できていなければ、笛を鳴らし、プレーを止めて、こういう場面で使うのだよと教える。そういう事を繰り返す。

試合に近い練習をして、練習してきたことができているかチェックする。できているか、できていないのか、チェックする目を持っているかが、いいコーチかどうかの境目。できていなければ、笛を鳴らし、試合を止め、注意する。または、きりのいい所で、今のはあそこはよかったけど、ここはできていないから、次は注意しようなどと言う。

練習試合で、さらにチェック。

高校入学前　　　中学生:男性:04/3
僕は中３です。高校受験が終わって今友達と一緒に練習しているんですけど、どんな練習をしたらいいと思いますか？

体力が落ちていると思います。まず、軽い、だけど長めのランニングをする必要があると思います。また、肩などの上半身の力がなくなっているでしょうから、パスやドリブルの基本的な練習をして、筋肉を復活させましょう。ストレッチや柔軟体操などもしたほうがいいでしょう。とにかく、体の細胞ひとつひとつに、バスケを思い出させる必要があるでしょう。もちろん、シューティングや1対1やゲームもいいと思います。

これから高校でもプレーをするでしょうから、先はまだ長いです。あまりあせらずに、徐々に体を慣らしていきましょう。体が元通りになるのは、夏休み頃だと思って下さい。

部活のメニュー　中学生:男性:04/1
部活のメニューについて

ランニング体操　柔軟

フットワーク（サイドステップ小、サイドステップ大、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ハーキー、スライドステップ、各３セットずつ。）

スクウェアパス　　　　左右５分ずつ

タップ　　　　　　　　５０回

リバウンドシュート　　２０本

ミートシュート　　　　５０本

ポジション別１対１　　２０分

ドリブルシュート　　　左右５０本ずつ

オールコートドリブル１対１　１０分

オールコート１対１　１０分

オールコート２メン　左右７分ずつ

オールコート３メン　１０分

オールコート３対２　１０分

ハーフ５対５

主にこんなメニューです。練習時間は３時間くらいで、部員は男子が３５人くらいで、女子が２０人くらいいます。改善点や補足すべきメニューや意見などを教えて頂きたいです。

基本的な練習はおさえてあるのでしょうが、あなたのチームの練習ですと、次のような試合になりませんか。

個人の能力にたよっている。それが通用する相手に対しては強いが、少しディフェンスのいいチームになっていると、対応できなくなる。チームとしての、攻め方、ボール運びなどがはっきりしない。チームとしてのディフェンスの共通理解がない。

また、元々うまい子は、いいのですが、あまり能力のない子がうまくなっていかないということは、ありませんか。

以上のような問題点があるなら、上記の練習の柱と比べてみて、足りない所を補って下さい。わからない所はまた質問して下さい。

みんなの動き　20代:男性:03/12
うちのチームは週一回のペースで練習しているのですが、どうしてもみんなの動きがかみ合いません。パスもうまくまわらないです。今度一月から大会が始まるのですがこのままだと、４部に落ちてしまいます。どのような練習が効果的ですか。教えてください。たぶん個々のレベルはそんなに低くないと思います。

週一回なので苦しいところですね。ハーフの5対5をやることが必要です。それだけでもだめで、4対4や、ドリブルなし4対3などで、チームとしての動きの常識を確認する時間が作ればいいと思います。

練習頻度　高校生:男性:03/12
筋トレは２、３日に一回の方が良いと言いますが、ボールハンドリングやシュート、あるいはドリブルの練習等も２、３日に一回の方が良いんでしょうか？例えば、シュート１日１００本を毎日打つよりも、二日置きにやった方が腕の筋肉がついてどんどん遠くから打てるようになったりするんでしょうか？

技術練習は毎日行うことでマイナス面はないでしょう。筋トレは休んだ日に、筋肉がついて行くので、毎日筋トレしないほうが効果が出ます。

ミニバス用ゴール　　　中学生:男性:2003/8
シュート率を上げるために朝近くの小学校にあるバスケットゴールで練習してるんですけどそのゴールがミニバス用ですごく小さいです。小さいゴールでも練習を重ねればなにか成果があるのでしょうか。それとも少し離れた中学校まで行って練習するべきでしょうか。

ミニバス用ゴールではないほうがいいに決まってますが、君の周りのすべての状況を把握しているわけではないので、どっちがいいか言えません。いろいろ都合があるでしょうから。ただ言えるのは、何でもいいから自分で工夫して練習すると、必ず効果があがるという事です。

コンクリート　高校生:女性:2003/8
試合前、場所の関係でどうしても外のコンクリートでアップを行わなければならない事が多いのですが、コンクリートでジャンプキックなどの練習をしても足を痛めてしまったりしませんか？そういった練習をやらない方が良い場合、どのような事をやれば試合前の十分なアップが出来るのか良い練習があれば教えて下さい。

コンクリートの上では、膝に衝撃がかかる練習はしない方がいいです。私は、ジャンプ、ダッシュなどの練習は、コンクリートの上ではいっさいさせません。いつものアップのメニューから、そういう種目を抜いた項目をします。逆にコンクリートの上でもできる練習はいくらでもありますよね。軽くパスの練習をする、ハンドリング、ピボット…。時間があまるなら、5人組でフォーメーションの動きだけの練習をゆっくり動きながら確認してもいいし、ディフェンスの動きを確認してもいいし、工夫すれば、いくらでも…。

声　中学生:男性:2003/8
練習のとき（ゲームじゃないとき）に声を出す意味はあるんですか。

チームの景気づけ

大きな力を出す、集中力を高める。これは、科学的に確かめられています。

キャッチボイス

味方に指示を出す。

心肺能力を高める。

声を出す習慣をつけ、試合の時に、相手をびびらす。

ひとりで練習　中学生:女性:2003/8
中学校でも、バスケ部は廃部になってしまってないんです・・・。でも、高校ではバスケ部に入ろうと思っています！やる気もあります。ですが、練習を手伝ってくれる人もいないので、一人で練習しているんですけど、家にはボールもゴールもあります。でも、どういう練習をしていいのかわからないんです。ポジションによって、練習はちがうのだと、思っていましたが、どんなポジションでもいろいろ練習をしていくべきだと気づきました。何か高校までに身につけておくための練習はありますか？体力作りは、部活でやっています。

練習メニューや方法が、このホームページに出ていますので、みつくろって練習してください。

ストップ　中学生:男性:2003/7
本気で走ってジャンプし、前に出ないようにとまる・・・この練習、膝が悪くなったりしますか？

なります。でも試合ではこういう動きが多いですよね。したがって、膝に負担がかかりすぎないように、上手に止まる練習が必要です。膝を曲げてソフトに止まるようにします。

高校生:女性:2003/7
私は高校女子バスケ部のマネージャーをしています。いままで練習メニューを考えてくれていたコーチがいなくなってしまい、素人の私が今、メニューを考える毎日でどういうふうにたてることがいいのか。思考中です。これはやってはいけないっていう、タブーな練習メニューの順番、考え方などあったらアドバイスお願いします。最低、ダメな練習にはしたくないんです・・・

無理をしてあなたが立案する必要はないと思います。周りの選手、特にキャプテンと相談すればいいではないですか。

高校生:女性:2003/5*外練*
私達は月火木金土の週五回練習をしているのですが、月曜だけは体育館が使えず、外練をしています。今やっているのは、15分ランニング、フットワーク、スクエアパス、ロングパス、ツーメン、スリーメンで、その後筋トレで練習は終わりです。外は芝生で、ドリブル練は出来ないので、体力づくりとパス練を中心にやっています。ゴールはあるのですが、本当によく滑るし、ラインなども引けないのでなかなか今以上の練習が出来ません。パス練でいい方法があったら、またこのような条件でこれ以上いい練習方法があったら教えて下さい。

自分のチームでは、土日に練習量が多かったり、試合をすることが多いので、月曜日は、いつもより軽めの練習をしました。また、ある特定の事を取り上げて、それを重点的に練習するようにしました。例えば、

シューティング…ひとりひとり1本1本シュートフォームをチェックして

ディフェンスの動きの確認…ディフェンスには理論があるので

フォーメーションの確認

ジャンプボールの練習

ピボット、パス、リバウンド、スクリーンアウトなど、細かい技術を磨く

フリースロー大会…景品付き

時間があるなら、ルールの勉強など

下が芝生だそうなので、バスケらしい激しい練習は無理だと思うので、ディフェンスをつけないか、ディフェンスをつけても軽くつく練習がいいと思います。パスに関する練習は、<3 パス>を見て下さい。

高校生:男性:*左手*
左手の技術を高めるにはどうすればいいですか

左手を使うことです。

20代:男性:2003/5*練習の時間配分
現在成人女子の監督をしているのですが、練習メニューの配分がわかりません。週に１回の練習でメンバーは２０人です。初心者もなるべく混ぜて練習をやっていきたいのですが、１回の練習を２時間とした時の①アップ　②ドリブル練習　③シュート練習　④フォーメーション練習　⑤オールコートの５対５　のそれぞれの時間配分を教えてください。

チームの目標によって違うとは思います。バスケ経験者が多く、主にバスケを楽しむために試合をするチームとして話を進めます。

試合をするのが一番楽しいし、学ぶことも多いと思いますので、⑤オールコートの５対５を45分から1時間で、どうでしょう。

ディフェンスフットワークの時間は作った方がいいでしょう。日常生活にない変な動きですから、週1回でも練習しないと、体がスムーズに動かなくなってしまいます。

アップは軽く走って、ストレッチをします。軽い体力作りをするといいかもしれません。

ダウンはやったほうがいいです。軽く走り、ストレッチをします。

初心者には、初心者タイムを10分～15分とって、経験者が初心者に1対1で、ボールの持ち方からドリブル・パスと教えた方がいいと思います。

もう少し、勝ちにこだわるなら、ボール運びの練習や、ボールキープやパスカットされない練習、チームの課題練習などを、10分～15分やった方がいいと思います。

シューティングはただだらだら打っていても効率的でないので、2人組になって、ひとりはボール拾いをして、20本中何本入ったとか、記録をつけるといいと思います。

中学生:男性:2003/3
うちのチームは人数が少なくて（８人）小さくてすっごく弱いんです。やっぱりスピードで攻めたいと思うんですが、どのような練習が効果的でしょうか？またミドルシュートの練習はどのような点に気をつけて打てばいいのでしょうか？シュートの確率をあげたいんですが。

特別なことを練習するより、まずバスケの基本をきちっと身につけた方がいいと思います。それから、小さいから走った方がいいよなとか、リバウンドはどうしようとか、ディフェンスは頑張らないと勝てないよなとか、出てくると思います。

シュートに関しては、シュート編を見て下さい。

中学生:男性:2003/3
僕はこの前に定期テストがありました。僕の学校では一週間前に部活が停止になります。試験が終わって、練習をするとどうも体力が持ちません。このような時の練習方法を、また体力を維持する方法を教えてください。

休み明けの練習は、辛いのがあたりまえです。体力が落ちるのがあたりまえです。試験前の休みには、勉強をしっかりしなさい、何回かランニングをしておきなさい、ボールには触るようにしなさい、と言うのが恒例でした。

中学生:男性:
体育館を使える練習が少なくて外で練習しています。外でも出来る効果的な練習を教えて下さい。外には1つしかゴールがありません。

体育館でしかできない練習は、キュッキュッという鋭い細かい動きの練習とドリブルだけだと思います。それ以外は、外でも何でもできるはずです。どのようにでも練習できます。主に外で行う練習

細かい技術の練習を時間をかけて、練習する。ディフェンスやパスなど。

ゴールがひとつしかないそうなので、シューティングは効率が悪いのでしませんが、逆に、ひとりひとりのシュートフォームをチェックしながら練習する。

3点シュートエリアぐらいあれば、ドリブルなし4対3の練習はおもしろいです。

逆に体育館でしかできない練習

ドリブル

激しく動くディフェンスフェンスフットワーク

リングをいっぺんにたくさん使うシューティング

ボールを使って走る練習…ツーメン。、スリーメンなど

試合

高校生:女性:2003/2
私は一週間前、剥離骨折をしてしまい、3週間＋リハビリ3週間だと診断されました。右手薬指です。みんなが練習中見てるのはつらいけど辛抱してます。。完治するまでどんな練習法がいいと思いますか？

中学生:女性:
はじめまして。実は今、右足を骨折していて、全治６週間です。１月２１日に折れたので、あと４週間ほどなのですが、ケガをしててもできることをおしえてください。（シュートをうとうとしても、ジャンプしないととどかないし、むりしてジャンプしないで打ったら投げる形になってしまうんです。）

何日かおきに病院に行くと思いますので、お医者さんと相談してください。ジョギングはしてよいか、左手を使って練習してよいのか、右手を使わないのなら激しく動いていいのかを聞いてみましょう。直る過程で答えも変化してくると思います。許可された範囲内で練習しればいいのではないでしょうか。見学中にできることは、このページに出ていますので読んでください。

足が使えなくてもバスケの練習はいくらでもできますよ。いすにすわりながらでも、パス・ドリブル・シュートの練習、ボールハンドリング、キャッチング…。チームメイトの練習を見ながら、周りを見る力、バスケへの理解力を養うこともできます。

高校生:女性:2003/2
テスト前、期間中、チームでの練習ができなくて２，３人だけでの練習メニューを考えたいのですが・・・。ディフェンスを中心に、シューティングと1時間程どのようなメニューにすればよいでしょうか？

特別なときは特別な練習をしたほうがいいと思います。人数が少なく、時間もないので、シューティングと1対1がいいと思います。ひとりがシュート、残りの人は玉拾い、ひとり30本打って何本はいったか記録するとか、50本、100本でもいいですけど。1対1は特にディフェンスの練習になりますよ。構え、ポジション、足の運び、かけひきなど、考えながら練習し、1対1で相手を押さえる技術を身につけましょう。軽いランニングとストレッチや体操はちゃんとやって、けがのないようにして下さい。

中学生:男性:2002/12
動体視力など目をよくするトレーニングなどは、あるのでしょうか。

あります。本屋さんに動体視力の本がありますので、読んで下さい。視野を広げる練習として、自分のチームでは次のような事をアップで行っていました。

目玉を動かさないで、周りのいろいろな物を見ながら歩く

目玉を動かして、周りのいろいろな物にすばやく焦点をあわせながら歩く

首を回し、自分の前・横・後ろにある物にすばやく焦点をあわせながら、軽く走る

中学生:男性:2002/12
中学二年生で１６６ｃｍでガードをやっています。レギュラーになるために友達＜レギュラーじゃない人＞と毎朝朝錬を１時間ぐらいしようと思ってるんで良い練習方法があったら教えてください！

選手に朝練をやらせたことはないので、よくわかりません。普段の練習で足りない事を練習すればいいのではないでしょうか。走るのが足りなければ走る、シューティングが足りなければシュート、細かいオフェンスの技術が足りなければそういう練習。冬場はアップをしっかりやって、けがのないようにしましょう。

高校生:男性:2002/11
走ることについてですが、長距離と短距離を毎日交互に練習をしていますが、なかなか、継続できません。OFFの日はどのようにセットし、また、その日はハンドリング程度の練習でいいのでしょうか？

練習なしの日が週1回なら、その日は、バスケからいっさい離れるというのでもいいと思います。バスケへの熱い思いを維持するのは大変なことなので、バスケから離れる日を作るのもいいと思います。ボールハンドリングや、ルールの勉強、バスケの勉強をしても、もちろん構いません。体を休める日は、必要です。

練習は、継続することが大事なので、続けることができるような計画にするべきです。長距離走は、週1回でもいいじゃないですか。

高校生:男性:2002/11
小学生(高学年+特に低学年)が気を気を惹いてくれるような興味の湧く練習などちょっと珍しい練習など知っていたら教えて下さい。より小学生に良い練習と向上意欲を持ってもらうために宜しくお願いします。

興味をひかなくても、シュートなどの基本技術、体の動かし方を覚えるためにフットワークは、きちんと練習したほうがよいと思います。一番おもしろいのは、ゲームなので、ゲームをたくさん取り入れたほうがよいと思います。ただし5対5だと、難しいし、ボールにさわる回数が少ないので、3対3や4対4にするとかします。また、ハーフコートでドリブルなしの4対3はお奨めです。ドリブルなしでも攻めれる能力を養います。

中学生:女性:2002/10
私たちは大会までもうすぐです。なんとか１回戦は勝てそうなんですけど、2回戦は優勝候補とあたってしまいます。・・・それでいまわたしたちは何の練習を強化したらいいと思いますか？あと試合のとき、エンジンがかかるのがおそいんです。どうすればはやくなれますか。

ごめんなさい。何を練習したらよいかは、そのチームの練習を見て、何が足りないかを考えないと、言えないのです。さらに、メンバー構成や、半年後にどういうチームにしたいかで、練習内容が変わってきます。

出だしが悪いのは、普段の練習での集中力が足りないのと、試合前のアップの不足や、試合への気持ちの足りなさが原因だと思います。

中学生男性:2002/9
僕は中学２年でバスケ部のキャプテンをしているのですが、１年生の人数が２０人を超えていてうまく一年生をかたらしてやることができません。コートは、１コートしか使えず、それに女子も入るので、いっぱいいっぱいです。どうすれば効率よく練習ができるのでしょうか、先生たちも初心者なので，わからないようです。何かいい練習方法はないでしょうか？

コートのラインの外で、ボールハンドリングやドリブルやパスの練習

2年生が5分間練習したら、同じメニューで1年生は3分間練習

2年生が2つのリングでシューティング、1年生は1つのリングでシューティング

2年生が試合形式の練習が終わったら、1年生の試合を少しでもいいので、やらせてあげる

中学生:男性:2002/8
こんにちは。この夏休みに、僕たちの代になって今日はじめて他校との練習試合をしました。結果はボロボロで、たいした仕事も出来ずに終わってしまいました。１対１になったときに、オフェンスではカットされ、ディフェンスでは簡単に抜かれてしまいます。この夏休みの間にチームに貢献できるように頑張りたいのです。１対１を上達させるには、オフェンス、ディフェンスそれぞれどのようなことをしたらいいのでしょう。

オフェンスで相手にボールを取られないということは、オフェンスの第1歩です。ボールをキャッチしたら、ぼよよんと体の前に持ってきてはだめなので、肘をはり肩の所にボールを持ってきます。ボールキープと言います。さらに、必要なら、上半身をひねり、ボールを相手から遠ざけます。さらに、必要なら、ピボットして、体を横向きにして、半身になります。そういう練習は必要です。また、相手がプレーシャーをかけてきたときに、ピボットしてパスする、相手を抜いていく練習も必要です。

ディフェンスは、ただ、がむしゃらに動いていてもだめなので、まず相手がボールを持ったときに、正しい場所に、正しい構えを作ることが必要です。詳しくはディフェンス編を読んで下さい。

高校生:女性:2002/8
私は小学校でミニバスをやっていました。中高一貫高に入ったのですが、私の学校の部活動は一年中同じことをやっているのではなくシーズン制といって、バスケ部は冬に２ヶ月程しかやっていません。一応今中学にはいってから４年間はやっていましたが、バスケ部が活動していない時期にどのようにして練習したら去年のスキルを維持していけるかわかりません。一応シュートは結構してるんですが、どうしても去年と比べると下手になっている点が毎年あって、練習したのに～～～と思いながらまた一から初めてます。近くに入れるクラブもないので、１人でがんばるしかありません。一人でできる良い練習方法を教えてください。

ごめんなさい。特にいいアイデアはありません。走る、体力作り、ボールハンドリング、ドリブル、パス、シュート、ディフェンスフットワーク、オフェンスの個人の動き(ピボット、フェイント、もらい足、パスのもらい方など)など。あとは、オフェンスの練習ならディフェンスをイメージしてそれに対応する練習、ディフェンスならオフェンスをイメージしてそれに対応する練習などです。

中学生:男性:2002/8
僕は中１なんですけど中２が５人しかいないで今後試合に出ることが増えて行くと思われるのですがまだ初心者なので出来ることが少なすぎます。どういったことを始めに練習するといいんですか？秋には新人戦があります。いまはレイアップやゴールしたからのシュートやディフェンスの基本をやっています。

そういう練習でいいと思います。さらに、体力作り、走る力をつける、人と争う練習、より試合に近い練習、練習試合などをこなしていけばよろしいでしょう。

ただ、ミニバスの経験がない中学生をずーと教えてきましたが、一応試合に出ても困らなくなるのに1年半、自分たちで考えて試合ができるようになるのに、丸2年かかるものでした。

中学生:女性:2002/7
私の通っているバスケ部はみんな練習を頑張っているのにもかかわらず、試合に勝つことができません。いろんな事をやろうとしているのがいけないのでしょうか。まず何を練習するのが一番良いのですか。

2002/4のところの練習の柱を見て下さい。バランスよく、またチームの実状を見て、効率よく練習する必要があります。

高校生:男性:2002/7
夏休みに入ってすぐに４泊５日の合宿があります。練習メニューは僕が考えているのですが何をやればいいのか分かりません。いつものメニューをやると、ただの５日分の練習になってしまうのでもったいないと思っています。下半身の強化、マンツーマンディフェンスの強化、個々の能力の強化、体力作り、基礎練習、速攻の能力の強化、とたくさんありメニューを作るのがとても難しいです。練習時間は午前４時間午後５時間くらいあります。練習メニューを教えて下さい。

ひとつひとつの練習の時間は短い方がよいと思います。長くても15分くらい。それ以上長いと、集中できないし、練習効果が薄いと思います。5対5のより試合に近い練習は30分とか1時間とかでもよいとは思いますが。

1日じゅう練習させた経験がないので、合宿の練習をどうしたらよいか、よくわかりません。午前中はいつもどおりの練習、午後はより試合に近い練習をたくさん、または、シューティングをたくさんとか、アクセントをつけたほうがいいと思います。

高校生:男性:2002/6
今高校二年生です。部活の環境がとても悪く時間もありません。顧問はいるのですが、バスケを知らないので教えてくれる人がいません。すべての練習メニューを自分達で考えなければなりません。さらに、時間が少なく一時間半しかないうえ、ハーフコートだけしか使えません。そして、うちのチームは背が低いので速攻を主体としたチームカラーにしようとしています。今のメニューは、スリーメン、３対３、１対２、ミートシュート、リバウンドを必ず取ることを目的とした４対４、フリースロー、時間が余ったら５対５をやっています。自分が考えたので、本当にこれでいいのかと思ったり、もっと種類が欲しいです。教えて下さい。

バスケの練習の柱は、2002/4に出ていますので読んで下さい。いろいろな練習をバランスよく練習することが必要です。1日に全部の柱を練習できないので、適当に見繕って練習します。1週間単位で、曜日によって、練習内容をある程度決めておけばいいと思います。

いろいろな細かい練習方法は、バスケットボール練習メニューにも出ていますので読んで下さい。

シューティング1つにとっても、多くの練習方法があります。また、自分たちのチームを分析して、たりない所を探し出して、それを直す練習をしましょう。また、お便り下さい。

高校生:男性:2002/6
僕は２年生です。今１年生に指導しています｡１年生のほとんどは、高校から始めた人ばかりで基礎から教えてもなかなか上達しません。どういう風に教えたらよいでしょうか｡

ミニバスの経験のない中学生を教えてきました。ある程度試合ができるようになるのに1年、本当に自分で自立してプレーできるのに2年かかります。1年生には、ボールの持ち方や、シュートなど、基本を教えますが、正しい技術をここで教えないと、悪いくせがつくと、あとで直りません。体の使い方、周りをみる力、ディフェンスに応じる力なども養っていきます。1年生だけで試合もします。もちろんへたですが、いいんです。試合をしないと、バスケは、おもしろくないので、どんどん試合をやらせてあげましょう。

高校生:女性:2002/6
もうすぐ部活の代が替わるのですが、先輩の練習方法のままでは私たちは弱いままだと思うんです。でもバスケット経験者もほとんどいないし…どのような練習方法にすればよいですか？

バスケの練習の柱は、2002/4に出ていますので読んで下さい。いろいろな練習をバランスよく練習することが必要です。

20代:男性:2002/6
はじめまして私は小中とバスケットボールをやっていました。今回初めて小学３年生を教える事になりました。まったくの基礎から教えたいのですが毎日のセットメニューとかどういう練習をやると良いのか教えて下さい。

練習の柱は、このページの2002/4に出ていますので読んで下さい。私はミニバスを教えたことがありません。私が見聞きしたミニバス経験者を見ての不満を以下書きます。

バスケがあまり好きでないみたい。

基本ができていない。体の動かし方・ボールハンドリング・ドリブル・パス・シュート・ディフェンスなどの基本が何一つできていない。

練習を一生懸命やろうとしない。

学ぼうとする意識が薄い。自分はうまいと思っている。

以上のような選手は作ってほしくないと思います。

大きな練習の柱として、

基本練習

人と争う練習

試合(3対3でも4対4でも5対5でも)

以上3つの柱をバランスよく行う必要があると考えます。試合だけやっていても基本は身に付かないし、基本練習ばっかりやっていてもおもしろくありません。初心者は試合を行うと、ぐちゃぐちゃになるでしょうが、それでも試合はなるべく毎日行うべきです。

高校生:女性:2002/4
私の学校でもうすぐ仮入部が始まります。中高一環校なのでメインは、中1です。メニューを軽くしてたくさん入られても困るんですけどかといって仮入部だしつらくもできません。どうすればいですか？ちなみに、ふだんは中練3日外練2日です。外練は体力作り中心で、700ｍ×8～10周をしたあと筋トレをしています。

1年は、もちろん軽いメニューです。夏休みぐらいまでに、半分か、2/3ぐらい、いっしょに練習できればよいのではないでしょうか。ただし、ボールにはたくさんさわらせてあげましょう。ときどき試合をさせてあげましょう。ボールの持ち方や、シュートの打ち方などの基本中の基本は、変なくせがつかないうちに、きちんとフォームをを教えてあげましょう。

中学生:女性:2002/4
クラブでファイブするのですが、チームは毎回同じ方がいいのですか？毎回違うとその人とあわなくてこまります。できるだけ試合前ぐらいはスタメンのチームでやった方がいいですよね？

「あわない」という言葉は好きではありません。毎日のようにいっしょに練習しているのに、あうもあわないもないと思います。「あわない」というのは、2人とも基本が身についていないだけだと思いますが。
試合前は、スタートの5人で、試合に近い練習はしたほうがよいでしょう。ただ、もう少し入れ替えて、8人ぐらいはいつ試合に出てもいいようにしておくのがいいと思います。

小学生:女性:2002/4
私は、ミニバスをやっています！スタメンではありません・・・なのでどうしてもスタメンになりたいんです。監督に、そのためには、人の何倍も頑張ることだ！と言われました。でも、どのような練習(自主練）すれば良いのか、分かりません。なので練習方法を教えてください！

自分はどういう点がたりないのか、監督に聞いてごらんなさい。
一般的に言って、ひとつひとつの基本技術を身につけること、走る力をある程度つけることです。

高校生:女性:2002/4
私は今年から高校生になりました。中学でバスケをやっていましたが、練習日が少なかったりであまり強くありませんでした・・・。それで今でも負けたことがとても悔しくて心に常にひっかかっています・・・。私はバスケがすごくすごく大好きです！高校でもバスケを続けます。だけどうちの高校は今環境が悪くコーチもあまりよくないらしいんです。それに人数も少ないし。私は強くなりたいんですけど、バスケはチームプレーだから5人の中の3人とかだけが強くなってもやっぱりだめでしょうか？またコーチがあまりよくなくても、自分だけで出来る練習等を教えてください。

こんにちは。いきなりなのですが、中２、１１人、中1、20人の部活なのですがメニューをまかされました。でもどういう風にやればいいのか分かりません。できればメニューを教えてください。

大きな柱は

アップ

ボールなしで動きの練習

ボールを使って、ボールハンドリングやパス・ドリブルの練習

ボールを使って走る練習　ドリブルからのリードパス、スリーメンなど

ディフェンスの練習

相手をつけて、パスやドリブルの練習…パスカットされない、ドリブルカットされない

ボール運びの練習

シューティング…個人のシューティング、動きを入れて、オフェンスパターンを作って

オフェンスの基礎技術…ドリブルなしで攻める、あわせ、スクリーンなど

ゾーンを攻める練習、チームとしてのボール運びの練習

試合…3対3、4対4、5対5など　場合によっては、ディフェンスの人数を増やしたり、減らしたりする

体力作り

ダウン

以上12種類を1日に全部練習するわけにはいかないので、適当に選択して行う。

大学生:男性:2002/4
大学生ではないんですが一応18です。バスケットボールの経験はまったくないんですけど今からでもやりたいなと思っててこれだけはやとっけという基礎はなんですか。また一人でできるトレーニングなど教えてください。

とにかくまずボールにさわる。たくさんさわる。シュートのまね、パスやドリブルのまね。
まず走る、景色のよい、安全な場所で走る。

中学生:女性:2002/4
バスケチームの強い弱いは何で決まるのですか？私はもう中学は三月で卒業したのですが、練習をみんなでがんばったのに公式戦では成績を残せなかったのが今でも悔しくて気持ちの整理がつきません。高校でもバスケ部に入るつもりですが私の通う学校のバスケ部は弱いそうです。コーチも今年からの人で、うまく教えてくれないと聞きました。生徒のやる気があれば、うまくなれるでしょうか？

教師になってすぐ、神奈川県川崎市の大会で優勝できました。でもそのあと、全然勝てなくなりました。一生懸命練習はやっていたはずなのに。なぜ勝てないか考えました。結論はこうです。バスケの基本技術を、ひとつひとつしっかりとできるようにしないとだめだな。ボールの持ち方から始めて、パス・ドリブル・シュート…、ディフェンスのいろいろな技術、チームとしての動きなど、バスケ選手としての常識をきちっと教えないといけないということです。常識はそんなに多くないと思います。それらひとつひとつをしっかりできるように練習すれば、自ずと勝てるようになると考えています。

小学生:男性:2002/4
中学までもうちょっと。その中学へ向けてどんな練習をしたらいいですか？

自分で、今あなたの住む所でできる練習を探して見ましょう。見つかりましたか。じゃあ、やりましょう。

中学生:男性:2002/3
今中２です。去年の九月バスケを辞めてしまって、もう約半年経ちます。自分ではバスケはとても好きなので、練習したいと思っているのですが、なにからしていいのかわかりません。一人・・・もしくは二人で、できるメニューを教えては頂けないでしょうか？ジャンプ力とシュート力を重点的に鍛えたいです。体力、基本技術は、自分でどうにかできそうです。どうか、教えていただけないでしょうか？

リングはありますか。あるならシュートをたくさん打つ、1対1をたくさんやるのがいいと思います。ジャンプ力に関しては、体力編に出ていますので読んで下さい。

中学生:男性:2002/3
僕は、中学2年で身長は１５０cmぐらいです。それでも、バスケットボールをやっていて、ポジションは、ポイントガードです。ポイントガードの役割は、味方を生かすことだと思っています。周りをよく見て、その状況で何をすることが一番正しいのか、瞬時に判断することが、必要です。また、味方を生かすだけでなく、自分でシュートを打ちにいくことも必要とされます。何にしても、ポイントガードはコート上で指示を的確に出す重要な役割です。そのためには、普段の生活から、仲間に信頼される人になることが大切です。僕は、キャプテンもしているので、自分がまずがんばる、このことを心がけています。この、ホームページで、改めて、そのことを実感することが出来ました。ありがとうございました。これからも、見ていきたいと思います。がんばってください！

ありがとう。

中学生:女性:2002/2
２年が１１人、１年が２０人の３１人のチームなんですけど、体育館の半面しか使えません。もうこの時期ならば、１年生はどの程度まで練習に参加させるべきなのでしょうか。オールコートで試合形式の練習をするとき、２年対２年でやるか２年対１年でやるかどっちがいいのでしょうか。

その選手のレベルに寄りますが、基本的に、1年と2年は同じメニューでいいと思います。1年生の様子を見て、下級生はその練習の半分で終わるとか、練習目標を変えるとか、ということは必要です。
試合形式の練習は、同じレベルの選手同士の試合を多くするのがやはりいいと思います。したがって、
2年対2年の試合をたくさんやる。
ときどき2年対1年の試合をやる。これは、1年のためにもなるし、2年のためにもなる。
1年のレベルが低いようなら、1年の人数を多くするとか、2年はドリブルなしで攻めるとかすればよい。
最後に少し、1年生同士の試合をやらせてあげる
という感じでどうでしょうか。

中学生:女性:2002/2
バスケットボール練習メニューのはじめの項目（ウィービング＆ボクシングや鉄腕アトムなどの部分）のどんなことかがいまいちわからないので教えて下さい。

膝マ…すわって膝の回りをこすり、マッサージします。膝痛にならないためにです。
膝上げ…すわって足を伸ばしたまま、くつをくつの長さ分ぐらい上げます。10回*左右です。膝の回りの筋肉をつけるために行います。
アトム&鉄人…肩の回りの筋肉を鍛えるものです。詳しくは「体力編」を見て下さい。
壁作り…手のひらを開き、ボールキャッチの構えを作り、そのまま、いろいろな方向に向けます。キャッチングの基本です。
ウィービング…上体を前後にゆする、左右にゆする、ひねるなどを行います。上体の柔らかな動きを作ります。10秒*3種
ボクシング…2人組で、シャドウボクシングをします。よける時に、ウィービングを使います。30秒。
うさぎとかめ…スキップのリズムで腕振りとももあげを8呼間します。続いて、二倍の速さで同じことをします。その繰り返しを２セット～３セットします。
足首ジャンプ…足首だけの屈伸でジャンプします。膝やもものバネをあまり使わないようにします。
サイドキック…
しこ…相撲のしこです。足と膝を開き、腰を落とします。女子は膝が開かないので、やったほうがよいでしょう。10回～20回。
スクワット…
ピボット…ボールなしで、90度、180度、270度、360度と角度を区切ってピボットします。床とくつの前半分（親指の付け根の下ぐらい）のこすれぐあいを実感できるようにします。

中学生:女性:2002/2
今中２でキャプテンをしているのですが、顧問の先生が忙しくなかなか練習を見てもらえず、自分が練習を決めている状態です。とても背が低いので走力をつけたいと思っています。①体育館の半面しか使えないのですが、フットワークなどの時間はどのくらいがいいのでしょうか？（全体で１時間強の練習時間）②体育館の使えない日は３キロを週に１回走って、週に２回は縄跳びと筋トレをしています。縄跳びをやめて週３回走る方がいいのでしょうか？

練習の大きな柱は、次の4つです。1.フットワーク　2.基本技術　3.シューティング　4.試合に近い練習　4つの練習をバランスよく行う必要があります。ただ、1時間の練習で4つともやるのは無理なので、その日の練習をしぼって、今日はこれとこれ、明日はこれとこれ、という風にするのがよいと思います。
週3回にする必要はないと思います。今まで通りでいいと思います。

中学生:女性:2002/1
私は、中２でバスケ部女子の部長をしています。部は市で3位でした。でも、最近レベルが落ちました・・・。県大会に行きたいのです。顧問の先生は素人で何も知りません。部のみんな（10人）はミニバスをしていたので、練習メニューは何とか自分達で考えます。でも、いい練習方法があまりよく分かりません。教えてください。センターはこんな練習とかフォワードはこんなのとかなどを・・・。あと、こんな筋トレをしたら、こんなのに役立つなど。よろしくお願いします

「素人」にドをつけるのはやめましょう。顧問に失礼です。バスケの経験がないのに、顧問を引き受けてくれたことを感謝すべきです。
先生と仲間と、どういうチームにするかを相談しましょう。ディフェンスはどうするのか、ボール運びは？ゾーンを攻めるには？セットオフェンスは？速攻は？チームの骨格を決めて練習したり、試合に臨まないと、いい結果は得ることができません。細かい技術や練習方法は、他のぺージに掲載されているので、読んで下さい。

大学生:男性:2002/1
辛い練習などをした後にゲーム感覚で楽しくやりながらも練習の一貫としてできるような気分転換の練習があったら教えて下さい。今行っている練習としてはサークル内で３，４人がドリブルしながらボールを取り合うとか、２人一組で２人の間にボールを転がして、ルーズボールを取った方がオフェンスの１対１とかをしています。

質問の意味はよくわかります。争いのある練習は、盛り上がりますが、選手にとっては、やはりきつい練習です。一番楽しい練習は、なんといっても試合です。早めに基本練習はあげて、5対5をやるのもいいのではないでしょうか。5対5の中で、オフェンスもディフェンスも学んでいくものだし、体力もついてくるものです。

中学生:女性:2001/12
ボールを使って一人で出来る練習メニューを教えて下さい。

君は、試合でボールを使ってどういうことをしていますか。試合ですることと同じことを練習すればよいのです。特に、自分が好きなプレー、逆に苦手なプレーをたくさん練習すればいいのです。

中学生:男性:2001/12
家の近くに階段があるのですが、階段で練習することは良いことなのでしょうか。また良いとしたらどんな練習法がありますか

自分でやろうと思って練習したことは必ず効果があります。階段練習をしてみましょう。単純に、何回も往復する、ジャンプであがるなど。ただし、膝を痛めないよう注意しましょう。

大学生:男性:
今大学の女子を教えているんですけど、まだまだ基礎的な事が出来ません。そこでドリブル無しの３対３を行う事で基礎的な事を同時に身に付けさせようと思いましたが、あまりにひどい動きで練習を断念しました。最初は上手くいかないのは当然ですが、まずは２対２のピックの練習など、断片的な練習をしてからの方が効果があるのでしょうか？それとも３対３を辛抱して教えていったほうがいいんでしょうか。

選手を見て、何が悪いのかを分析して、次の日の練習をどうするかを考えるのが、コーチの腕の見せ所です。パスやキャッチができない？ボールをもらう動きが悪い？パスが悪い？ミートができない？シュートがへた？何が悪いかを分析して、その部分を直す練習をしましょう。また、連絡をして下さい。

小学生:女性:2001/11
私は、４年生からバスケをやっていて、キャプテンもしています。新しく入った人に、ドリブルやシュートを教える時、どういう事を教えればいいんですか？

このページに基本が書いてあります。そういうことをあせらずに教えればいいでしょう。基本は大事なので、最初からきちっと教えたほうがいいです。けれど、ミニで一番大事なのは、バスケを好きになってもらうことなので、へたでもいいから試合をやることも必要です。

中学生:女性:2001/9
学校でバスケ部にはいっています。とても弱くていつも１回戦負けです。顧問もまったく経験なしの先生で男バスはいつも試合で優勝していてその顧問の先生に時々練習を見てもらっています。練習は週２～３回で１回の練習でハーフコート１時間オールコート１時間が使えるのと、朝練が週２でオールコート４５分位使えます。体育館が使えないときは外のコートを使って練習しています。この短い時間でどういう練習をしたら良いでしょう？？今はだらけていて練習にまとまりがありません。良いメニューが有れば教えてください。

次のような練習をバランスよく行いましょう。

動き作り　走る力　ディフェンスフットワーク

体力作り　ジャンプ力

ボールに慣れる　ドリブル、パス、キャッチング

ディフェンスと争いながら、ドリブル、パス、ボールをもらう

ボールを使って走る　いわゆるツーメン、スリーメン

シューティング

オフェンスやディフェンスの基本的な練習

3対3、4対4、5対5など

1回戦で負けるということなので、パスやドリブルディフェンスの構え、動きなど基本的な練習から始まる必要がありそうです。

体育館でしかできない練習や、オールコートでしかできない練習がありますので、そういうことを考えて、時間を有効に使う必要があります。

2001/9
うちの中学校女子チームは、１７０ｃｍ、１６７ｃｍ、１６５ｃｍの選手がいます。３人をポストにして、オフェンスを作ろうと考えています。そのための練習メニューやどんな攻撃があるか、良い点と悪い点などいろいろと教えていただきたいです。

3人のどの程度動けるかによって変わるかと思います。
3人とも動き回るのが苦手なら、単純に3人をハイポストひとり、ローポスト1人、逆サイのローポスト1人に配置して、そこでパスをもらってシュートという単純なプレーが最も相手に打撃を与えるでしょう。次に3人のセンター同士がパスを交換してシュートというパターン、パスを外に返して残りの2人が外からシュートというパターンを練習しましょう。
スクリーンをかけあうというプレーもありますが、それよりは、外側の2人がパスをつなぐための負担が大きくなるので、その動きの練習や、ボール運びが弱点になる可能性があるので、プレスされてもボールを運ぶ練習をしたほうがいいと思います。
3人のうち何人かが運動能力があるなら、台形に固定するのではなく、フォワードとして動き回り、台形内に飛び込んできてパスをもらうプレーがいいと思います。そっちの方が、本当は強いです、守りにくいです。

高校生:女性:2001/8
うちの部は人数が少ないし練習にはいつも５人しかきません。もうすぐ練習試合があるんですがなにかいい練習方はありませんか

一人や2・3人で、できる練習はあるので、そういう練習は当然やるとして、他に、2対2、2対3で、パスやドリブルやリバウンド、ディフェンスの練習をしましょう。試合を、2対2や2対3で行いましょう。あきるようだったら、片方のチームはドリブルなしにするとか、24秒ルールのの代わりに12秒ルールでするとか、工夫すればよいでしょう。5人の動きは、ディフェンスなしで、形の練習をするしかないですね。

中学生:女性:2001/8
どのくらいバスケットを練習すればいいですか

*もう少し具体的に質問してくれると助かります。

中学生男性 2001/3
いい練習メニュー、自主トレメニューがありましたら教えてください。

もう少し具体的に質問してくれると助かります。
とにかく、バスケが好きになって、うまくなりたいと思っていれば、必ずうまくなります。たくさん走って、たくさんボールにさわれば、中学生はどんどんうまくなります。

20代女性 2001/7
中学生の顧問をしているのですが、夏休み中で体育館がとても暑く、１年生などがバテてしまって練習がなかなか進みません。２年生のシード権大会を控えているのですが、人数が少ないのでなにかと大変です。こういう場合、顧問としてどんな指導を行ったら良いのでしょうか？あと、少ない人数でも効率よくできる練習方法を教えてください。

1年生と2年生は、練習量を変えるべきです。変え方は、このページの他の場所に出ていますので、見てください。
人数が少ないと、ひとりひとりの動きを見てあげ安いので、ひとりひとりと対話する時間が増えるのがプラス面でしょう。

中学生 2000/1
僕の通っている、学校のバスケ部は、例年弱く、一回戦負けチームです。今日も、公式試合がありましたが２０点差をつけられ負けてしまいました。一生懸命練習したのに・・。なにか、良いアドバイスは、ありませんか？

負けた原因を細かく分析しましょう。
オフェンスが悪かった？ディフェンスが悪かった？
オフェンス？
ボールを取られた？パスミスが多かった？ボール運びができなかった？イージーシュートを落とした？セットオフェンスができなかった？ゾーンを攻めれなかった？
ディフェンス？
簡単にドリブルで抜かれた？速攻をされた？リバウンドが取れなかった？中のプレーをされた？
外打ちでやられた？
その原因をなくすような練習を考え、しましょう。目的をしぼった練習をすると、けっこうすぐ効果があります。
その他に、基本的な練習、走る練習、シューティングなどは毎日のように練習しましょう。
人と争いのない練習、争いのある練習、試合に近い練習、走る力をつける、体力をつける、シュート力をつける練習などを、バランスよくやることが必要だと思います。
勝つためには、毎日の練習を工夫すること、大事にすることにつきると思います。

20代女性 2001/7
三重県で中学生の女子の指導をしています。さて、今回のルール改正で、１０秒ルールが８秒に変更されました。たった２秒の差ですがこれがとても大きくて、プレスでこられるとひとたたまりもありません。突破していけるドリブルをできる選手もいないため、パスでつなぎたいのですが、それもうまくいきません。普段の練習ではハーフコートしかつかえないことが多いのですが、よい練習方法はないでしょうか？

うちのチームも同じ課題をかかえています。まずドリブルの練習やドリブルからのパスの練習はするべきでしょう。回りを見る力、ディフェンスを見る力、キャッチングなどの基本技術も養うべきです。
次に、エンドからスローインしたあと、縦にパスでつなぐプレー(カウンター)が有効であると考えますので、この練習をしています。2列目がゴールへ走り、センターラインを超えます。越えた所でバックコートに戻って来て、1列目からパスをもらいます。オーバーヘッドパスとバウンズパスと両方練習しています。

20代男性 2001/6
声を出すための練習法を教えてください。うちのチームは練習の中でもあまり声が出ないのです。

ランニングの時の声、キャッチボイスなどを、どんな練習でも出すよう、繰り返し言うしかないと思います。

中学生男性 2001/6
休み時間に出来て広い面積を使わず一人か二人で出来る高度な練習法を教えてください。

自分はどういう事をうまくなりたいかを考えます。考えたら、それがうまくなるような練習を自分で考えましょう。それを1日5分でもいいので、練習しましょう。そうすれば必ずうまくなります。

20代男性 2001/5
シュート練習という時間は練習の中でたくさん時間を設けた方がよいのでしょうか。

シュート練習は昔はしませんでした。シュートフォームは教え、あとは自分で練習しておけで、かなりのシュート力をつけていました。このごろは、そうはいかないので、シュート練習は15分から30分程度、よくやります。

中学生女性 2001/4
私達は一年のペースで練習ができません。一年生の練習をどうしますか？我慢していっしょにやるべきなんでしょうか？
30代女性 2001/4
ミニバスチームを指導していますが、平日は私一人で約40名の小学生を見ています。たった2時間の練習で、いかに効率よく全員を動かし、伸ばしてやれるのか。2年生～6年生が全く同じ内容をやるしかなく、部分的に指導したくても、目を離すとだらけた練習になり、かえってよくありません。何かよい手があったらお教えください。チームとしてもう少しデフェンスと走る力を付けたいと思っています。

全員同じメニューで練習するのは効率が悪いと思います。レベルのあわない選手をどう指導するかは、コーチの腕にかかっています。以下の練習を適当に組み合わせて練習とよいと思います。私は中学生の女子を教えていますので、だいたい1年生と2・3年生という2グループで練習するものとして書きます。

全員同じメニューで練習する

時間や練習量を下級生は少なくする。走る練習、体力作りなど。

始めは全員いっしょに練習する（たとえば5分）が、途中から上級生だけにする。

上級生が下級性に教える時間を作る（1分とか、2分とか）

上級生がコートの半分でレベルの高い練習をする時、残りの半面で下級生に試合をさせる。始めはトラベリングとかあってもよし、へたでもよし、遊びで覚えることはたくさんあるので。見学の上級生に面倒を見させてもよいし、試合が終わったら、どこが勝ったかなど声をかけてあげるのもよし。

上級生の休憩時間に、下級生に試合をさせる。（5分～10分）

上級生のシューティングの球拾いを下級生にやらせる。終わったら、逆に上級生が下級生を教えてあげる時間を3分ぐらい作る。

高校生女性 2001/4
私は今高校３年ですがおとといバスケ部に入りました。中学でしていただけです。６月のインターハイ予選にむけて私が身につけておくべきこと、出来る事は何でしょうか。ポジションはＰＦかＦだと思います。
また高校の練習は、中学のようにがつがつしていないのですが、どこもそうなのでしょうか。

まず走って、動いて、足の筋力を取り戻すこと。筋力がなくなっているので、動けないし、重心がフラフラしてシュートもはいらないはず。ドリブル・パスの練習も一通りやり直して、ボールの感覚も思い出しましょう。
高校によっては、勝つ意欲が薄いチームもあるかと思いますが、一生懸命練習しているチームもたくさんあります。

質問コーナー

質問コーナー バスケットボール 1 練習方法

質問コーナー　バスケットボール　1 練習方法